Сколько нам нужно витамина В12, чтобы сохранять нервные клетки в порядке
Витамин B12 считается чем-то вроде незаменимой пищевой добавки, в особенности на фоне пандемии COVID-19. Ученые не перестают исследовать инфекцию нового типа и ее влияние на организм человека. Уже давно понятно, что даже после перенесенного заболевания необходимо тщательно мониторить собственное здоровье, правильно питаться, вести активный образ жизни, не забывать о рациональных физических нагрузках и, конечно же, следить за получением достаточного количества полезных витаминов и минералов.
Недавнее исследование, проведенное в Сингапуре, показало, что регулярное употребление витаминов группы В помогает облегчению симптомов коронавируса. Инфицированные пациенты, получавшие витамин B12 (500 мкг), витамин D (1000 МЕ) и магний, переносили заболевание в легкой форме, им не требовался дополнительный кислород и они не попадали в палаты интенсивной терапии.
Согласно данным Национального института здоровья (NIH), витамин В12 помогает сохранению нервных клетки и клеток крови. Витамин B12 ответственен за выработку ДНК, генетического материала всех клеток, и способствует предотвращению особого типа анемии, в случае которой люди быстро устают и становятся очень слабыми. В бешеных условиях современной жизни все это звучит обнадеживающе, ведь за таким ритмом трудно угнаться, а усталость часто мешает осуществлению всех планов. Когда усталость накапливается, даже отдых уже не приносит такого наслаждения.
При этом витамин В12 содержится во многих продуктах, которые обязательно стоит добавить в свой каждодневный рацион, если их еще там нет. Получить это питательное вещество можно, употребляя следующие продукты: яйца, сыр, молоко, йогурт, овсяные хлопья, говядину, печень, курицу и рыбу (консервированный тунец, форель или нерка). Так, в 100 граммах говяжьей печени содержится 70 мкг. Взрослым людям требуется около 2000 мкг витамина В12 в неделю, порядка 50 мкг в день, а беременным жещинам в сутки - 150 мкг. Не стоит бояться превысить эту норму, переизбыток В12 абсолютно безвреден, в то время как недостаток может сыграть плачевную роль.
Фото: LEGION-MEDIA