Как сделать живот плоским, не прилагая особого труда

Жир на животе называют висцеральным, он находится глубоко внутри живота, между органами. То, где именно будет откладываться жир, зависит от множества факторов, включая генетику и гормоны. У женщин очень часто накапливается жир как раз в районе живота — и избавиться от него не так-то просто. На самом деле висцеральный жир опасен: он увеличивает риск возникновения диабета, сердечных приступов, повышенного давления, появления проблем с дыханием и панкреатита. Даже когда генетика и возраст работают против, всегда можно остановить этот процесс. Эти простые советы помогут выиграть борьбу за плоский живот и собственное здоровье.

Занятия спортом не только помогут сжечь калории, но и запустят ускоренный метаболизм. ВОЗ рекомендует посвящать тренировкам от 150 до 300 минут в неделю. Однако если на спорт нет времени или сил, простая ходьба — отличный вариант. 10 тысяч шагов каждый день — это тоже нагрузка, а с помощью счетчика шагов легко начать себя контролировать и по-настоящему войти во вкус.

Одно из недавних американских исследований показало, что в среднем каждый житель страны ест в три раза больше сахара, чем положено по нормам. Так, за день объем сахара не должен превышать 10% от общего калоража. При этом сахар крайне коварен, и он скрывается не только в очевидных продуктах, а может находиться даже в приправах. Не стоит забывать даже о чае с различными добавками — в составе очень часто можно встретить сахар.

Добавляем в рацион больше натуральных продуктов

Речь идет о овощах и фруктах. Увеличить количество этих продуктов можно простым, но очень эффективным способом: просто всегда следите, чтобы овощи или фрукты занимали половину тарелки во время каждого приема пищи. Помимо снижения калорийности, вы будете меньше чувствовать вздутие живота — а значит он уже станет более плоским.

Вряд ли стоит отдельно говорить о важности протеинов, которые дарят чувство насыщения надолго — и вам не будет хотеться перекусить чем-нибудь до следующего приема пищи, а как правило, это что-нибудь оказывается очень калорийным и совсем не полезным для здоровья.

Здесь тоже все просто: купите новую красивую тарелку, которая будет меньше предыдущего набора посуды. Визуально тарелка будет казаться наполненной, а размер порции существенно уменьшится - и так вы все равно почувствуете чувство насыщения, словно по волшебству.