Как меньше сидеть в телефоне, когда одолевает скука
Смартфоны давно стали частью нашей повседневной жизни, и в этом есть множество плюсов. Там и карты, и музыка, и важные заметки по работе и еще десятки разных удобных вещей, ради которых еще 20 лет назад пришлось бы возить с собой целый чемодан. Правда есть у смартфонов и существенный минус: в соцсетях и приложениях мы проводим слишком много времени без какой-либо цели, что вредно не только для ментального здоровья, но и для физического: например, сильно устают глаза, перенапрягаются мышцы спины и шеи из-за постоянного нахождения в неестественном положении. При этом отказаться от телефона может быть очень сложно. Мы собрали полезные советы, которые помогут проводить меньше времени, уткнувшись в экран.
Поставьте конкретную цель
Если вы хотите «проводить в телефоне меньше времени» — это просто пожелание, а не конкретная цель. Если вчера вы потратили на бесцельное пролистывание ленты новостей три часа, а сегодня 2 часа 50 минут, фактически в телефоне вы провели меньше времени — но практической пользы от этого немного. Сейчас во всех смартфонах можно посмотреть отчет об экранном времени. Внимательно изучите его и поставьте четкую цель: насколько вы хотите сократить использование того или иного приложения. И приступайте к ее исполнению.
Удалите приложения, использование которых хотите сократить, с главного экрана
Простой, но очень действенный совет. Представьте: вы разблокировали телефон и вот ваш палец уже сам тянется к иконке соцсети или любого другого «любимого» приложения. Если доступ к нему будет чуть сложнее (например, иконка окажется в отдельной папке в самом конце рабочего стола), таких неосознанных попаданий в приложение можно будет избежать.
Ограничивайте время на использование таких приложений
Как часто вы заходили в запрещенную соцсеть, чтобы провести там 10-15 минут, а спустя 4 часа обнаруживали себя за просмотром роликов с котятами? Мы достаточно часто. Чтобы не терять ощущения времени, устанавливайте таймер. Можно скачать специальное приложение, которое не позволит вам сидеть в соцсетях дольше положенного, а можно поступить еще проще: просто перед использованием такого «опасного» приложения устанавливать себе напоминание через 20-30 минут. Это позволит вовремя отложить телефон.
И отключите уведомления из них
Бесконечные уведомления о том, что кто-то поставил лайк на ваше фото, а подруга скинула очередное смешное видео, заставляет вас чаще тянуться к телефону и заходить в соцсети. Чтобы этого не происходило, отключите уведомления из всех приложений, которые не связаны с вашей работой, семьей и любой другой сферой, где они действительно нужны. А когда отправляетесь спать и вовсе ставьте режим «не беспокоить».
Всегда имейте под рукой альтернативу
Привыкли сидеть в телефоне все 40 минут, что едете на работу? Придумайте заранее, чем займете это время. Например, найдите книгу, которую давно хотели прочитать, в компактном издании с мягкой обложкой. Она не будет слишком большой и тяжелой, так что ее смело можно будет брать с собой и читать в дороге, в очереди к врачу и в любой другой ситуации, в которой вы привыкли листать ленту соцсетей.
