«Перестать думскроллить — не значит быть равнодушным»: как обезопасить свою психику
В профессиональной среде термин думскроллинг появился совсем недавно. Оксфордский словарь английского языка назвал словом 2020 года. Широкое применение этого термина непосредственно связано с пандемией коронавируса, когда весь мир следил за тем, как разворачиваются события и какие принимаются решения. Разбираем с психологом Мозжериной Софьей, что же это значит, думскроллить.
Думскроллинг — это болезненное погружение в новостную ленту, где превалируют плохие вести, феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвященного поглощению негативных новостей. В некоторых случаях повышенное потребление преимущественно негативных новостей может привести к вредным психофизиологическим реакциям. В современном мире, где существуют социальные сети и каждый может получать любую информацию без ограничений, в той или иной мере, все мы думскроллим. В истории человечества всегда были голод, болезни, землетрясения, наводнения и пожары. Негативных новостей всегда хватало, просто мы не имели доступа к такому объему информации, как сегодня. Каждый, у кого есть смартфон и интернет может стать репортером событий или аналитиком, при этом ответственность за объективность этот человек несет.
О думскроллинге стали говорить тогда, когда стало очевидно, что чем больше информации человек потребляет, тем сложнее ему в ней разобраться, тем меньше ясности в поиске ответов на вопросы или понимания ситуации. Есть устойчивый стереотип, что чем больше знаешь, тем легче принять решение. Так ли это? Как обезопасить себя от думскроллинга, чтобы это не привело к психиатрическим диагнозам?
Проверка на осознанность
Осознаю ли я, что управлять своим внутренним состоянием — моя ответственность?
Многие люди воспринимают жизнь как клубок сопутствующих эмоций и переживаний. Если я в панике и страхе, то и жизнь страшная и непредсказуемая. И конечно, в интернете вы найдете подтверждение этой установке. Листая новостную ленту, вы получаете негативную информацию. Первыми реагируют ваши чувства и эмоции и вы попадаете в состояние реакции, которую не можете контролировать. Пока мы живы, не реагировать не получится. Для этого нам и даны эмоции. Осознанность приходит в момент, когда реакция проходит и возникает необходимость принять решение: «Как мне к этому относиться?», «Какие действия предпринимать?». Если вы способны задавать себе подобные вопросы, то это уже важная часть безопасности вашей психики.
Принимайте важные решения, когда эмоции стихли и они снова под вашим контролем
Решения, которые принимаются в переживаниях и на эмоциях, будут такими же нестабильными, как и эта выбранная опора. Они всегда будут сопровождаться сомнениями. Пребывая в эмоциональной реакции, все видится в одном свете. А когда она проходит — совершенно в другом.
Опасность думскроллинга в том, что человек становится жертвой информационных манипуляций, где за него уже всё решили, ему внушают уже готовые смыслы и выводы, его эмоции направляются в одну точку. К примеру: у каждого из нас есть внутренний ресурс милосердия и сострадания, но манипулируя ими при помощи информации, человека убеждают, что вот здесь именно нужно сострадать больше, вот эта боль «больнее», чем другая. Через эмоции, человека приковывают к одной точке так, что он не может оторваться, сопереживая и погружаясь все глубже и глубже. Создается так называемый «эффект фокуса».
Если поставить крестик на обычном белом листе бумаги формата А4 и спросить другого человека, что он видит, в 9 из 10 случаев ответ будет — крестик. Но видеть можно и белый лист, и карандаш, и руку того, кто пишет, и все, что вокруг листа. Но эффект фокуса закрывает все и человек видит лишь то, на что его сфокусировали. Убедитесь, что вы способны видеть больше, чем один только крестик. И только тогда приступайте к решению вашей задачи.
Чтобы защитить себя от думскроллинга, психологи рекомендуют брать паузу от социальных сетей, новостей, интернета. Важно увидеть сколько всего вокруг есть, кроме той информации, на которую вы «залипли».
Убедитесь в том, что у вас есть основание, выстроенное из ваших смыслов и ценностей
«Смысл объективен по меньшей мере в том случае, когда его "ищут", но не когда его "дают"»: так объясняет понятие смысла австрийский психолог Виктор Франк. Аналогичным образом объективность смысла проявляется в том, что его каждый раз «открывают», но не «изобретают». Открыть смысл поможет вопрос: «Ради чего?». Ответ на этот вопрос поможет определить, что для вас является действительно ценным, а значит наполнено смыслом. Принимая решения с опорой на ценности, получите результат, который важен и полезен именно вам. И это решение будет единственно подходящее, учитывая уникальность и неповторимость каждой жизни. А значит, оно не может быть в категории «правильно-неправильно», оно ваше! Чужие решения к вашей задаче не подойдут.
Определите зону вашего влияния
Имеет ли смысл знать больше, если вы своей осведомленностью никак не измените обстоятельства, в то время как своих внутренних ресурсов потратите много. Среди них:
- Необратимый ресурс — время, которое можно использовать для общения с близкими.
- Важный ресурс — забота и внимание, которые можно направить на близких, а не на виртуальных людей. Виртуальные люди вас не знают и помнить не будут, в то время как для своих родных вы уже формируете воспоминания, связанные с вами. Что они запомнят о вас? Какие чувства они испытывают рядом с вами?
- Ресурс определяющий человечность — сочувствие и сострадание. Вы можете потратить этот ресурс на тех, кто им может воспользоваться в реальности. Отправить посылку нуждающимся или посадить дерево, также реализуя вашу способность сопереживать. Перестать думскроллить — не значит быть равнодушным. Новости достаточно посмотреть один раз, а остальное время поиграть с детьми, выполнить поручения по работе или напечь блинов. Другими словами, пребывать не в виртуальном мире, а в реальной деятельности. Так вы проявите больше милосердия и принесете больше пользы там, где вы действительно можете повлиять на атмосферу. Вы станете источником мира и безопасности для своих детей, и это ощутимое проявление добра и милосердия;
- Мышление и способность анализировать — также ваш ресурс. Его можно направить на поиск новых возможностей для своей самореализации в деятельности и это будет вклад в ценность, а не в думскроллинг. Новые знания и новые навыки принесут вам больше пользы, чем лента новостей.
Если мы берем ответственность за свое состояние и осознанно направляем его туда, где наши смыслы и ценности, тогда внешние обстоятельства будут влиять на нас лишь в рамках временной реакции. Выбор смысла — это высшая степень вашей свободы. Воля человека всегда направлена к смыслу. Если человек не определил для себя смысл и не имеет ответа на вопросы: «Зачем?» и «Ради чего?», тогда воля будет сопротивляться. Отсюда и психологическое состояние соответствующее, потребность протестовать, бунтовать, противиться. И не так важно кому и ради чего, причину и повод найти несложно. Насмотревшись плохих новостей, люди не бегут творить добро, излучая радость и надежду. Скорее, они будут более агрессивны и раздражительны и принесут это в отношения с окружающими.
Есть некоторые оправдания, которые мешают человеку признать думскроллинг:
«Я смотрю, чтобы знать, к чему готовиться»
Готовьтесь жить! Каждый подаренный нам день, независимо от обстоятельств, стоит того, чтобы быть ценным уже потому, что он не повторится. Готовьтесь решать свои ежедневные задачи, потому что ответы на них есть только у вас.
«Предупрежден — значит вооружен»
Вы обладаете необходимыми способностями, навыками и компетенциями для задач вашей зоны ответственности, за решения других людей вы не отвечаете. Таким образом вы вооружены лишь тем потенциалом, который принадлежит вам. Укрепляйте и поддерживайте вашу внутреннюю опору, тогда в любых обстоятельствах вы сможете не только устоять, но и увидеть новые возможности.
Вооружитесь тем, что нам в жизни гарантировано лишь две вещи: рождение и смерть. И они совершенно не зависят от того, насколько мы информированы. А значит, есть смысл жить, если мы живы!