Как приучить себя быть счастливыми. Советует бизнес-тренер

У меня есть теория. Есть две причины, почему люди несчастны. Во-первых, люди не видят выгоды быть счастливыми, а во-вторых, они не делают выбор в пользу счастья.

Начну со второй точки зрения: счастье — это выбор. И любой из вас, прочитав этот материал, может выбрать быть счастливым. Будет отлично, если вы запишете в телефоне в заметки три ключевых НО, почему вы не можете быть счастливыми. Чаще всего первые мысли оказываются самыми рабочими, в нашем случае, мешающими счастью. Например, мысли могут быть такие: «что я дурак что ли, демонстрировать счастье», или «счастье любит тишину и темноту», или «счастье надо скрывать», или вот: «счастливым быть опасно, сразу можно его потерять». Какие у вас ключевые установки, мешающие счастью?

Как выбрать быть счастливым? Мысленно. Сказать себе: «Несмотря на то, что я думаю, что счастье надо скрывать, я хочу чувствовать себя счастливым свободно и спокойно. Мне не надо прятаться, никто не украдет мое счастье, не сглазит и не спугнет. Это счастье только мое, и я планирую чувствовать его открыто и смело. Я ВЫБИРАЮ быть счастливым, чувствовать радость, не смотря НА (ваша установка из списка)». Можно даже записать себе это на листок бумаги и повесить на холодильник — получится мантра или девиз на каждый день.

Так как же определить, по какой причине вы выбираете быть несчастливым? В этом может помочь техника фрирайтинга или попросту запись мыслей потоком. Возьмите листок бумаги и ручку, запишите все свои мысли, а точнее ответы на вопросы: «Что я сейчас доказываю миру (маме, мужу, сыну, коллеге)», «Что я на самом деле хочу ему донести между строк? Обиду? Показать его вину? Показать, что мне нужно сочувствие? Показать, чтобы меня не трогали на работе и на нагружали?», «Что я несу — крест страдания и этим оправдываю одиночество в жизни?». Попробуйте расписать две мысли: что вы доказываете миру и что получаете за это. К большому удивлению, выгоды найдутся всегда, только это больше потери, чем выгоды (например, мне важно показать правоту маме, но плачу за это испорченными с ней отношения в ссоре).

7 пунктов, почему выгодно быть счастливым:

Счастье — это привычка. Еще академик Павлов в прошлом веке открыл динамическую стереотипию, которая доказывает, что мы с вами живем на полном автомате.

Как развивать в себе новые привычки «счастливого человека» на трех уровнях:

Наш уровень счастья определяется совокупностью наших физических, ментальных и эмоциональных ощущений. То, с какими мыслями мы просыпаемся, какие эмоции мы создаем и транслируем в этот мир и как запускаем наш маховик, это физические действия.

Первое, что делает нас несчастными, это наши мысли. Нужно начать замечать и отслеживать, какие мысли пролетают в голове. Замечать, а следующим шагом этим управлять. Начните подмечать то, о чём вы думаете, когда только просыпаетесь, то, чему посвящены ваши мысли в течение дня, что вы говорите другим людям, потому что ваши слова исходят из ваших мыслей.

Люди несчастны от мыслей о прошлом или из-за тревоги перед будущим. Наш мозг так устроен — мы не можем фокусироваться на двух вещах одновременно. Либо мы в настоящем, либо в прошлом/будущем; либо мы думаем о том, чего нет, либо мы сконцентрированы на физических ощущениях в настоящем моменте и ценим это настоящее. Для этого помогает медитация и другие практики концентрации.

Второе, что делает нас несчастными — наши чувства, эмоции, то, что мы ощущаем. Злость, обида, вина. То, что привито социумом для того, чтобы манипулировать нами. Также мы сами учимся через обиду манипулировать другими людьми.

Поэтому, как только вы ощутите обиду, вину или злость, предлагаю сделать простой практикум благодарности. Возьмите лист бумаги и напишите, за что вы благодарны в этой жизни, по пунктам. Также, если вы злитесь на другого человека, начните мысленно смотреть на него, искать в нём что-то хорошее или думать, за что вы ему благодарны. Заведите дневник благодарности. Этот маховик запустит процесс радости, счастья и хорошего настроения. Мы очень хорошо это прокачиваем в моей курса «Контекст счастливого человека».

И третья причина несчастья – плохое самочувствие. Когда наше тело здорово, нам легче быть счастливыми. Я пару дней назад общался с одним из своих клиентов, и он говорит: «Я два месяца как занимаюсь каждый день с тренером, хожу в бассейн, бегаю, похудел, чувствую себя великолепно и каждое утро просыпаюсь счастливым». И я ответил: «Это нормально, потому что твоё тело связано с мозгом и с твоими ощущениями». Вообще, при занятии спортом вырабатывается много важных гормонов «счастья»: серотонин, дофамин и эндорфин. Да, мы все ходячая химия. Еще одна важная опция, которую можно использовать для улучшения качества нашего здоровья и тела — это массаж. Массаж увеличивает выработку серотонина отчего мы становимся более счастливыми. Помимо этого, можно снизить потребление сахара — серотонин начнет выделяться активнее (сахар замедляет его выработку). Также в выработке серотонина содействуют витамины B и C, медитация и пребывание на солнце.

Я абсолютно искренне рекомендую танцевать одному под музыку. Включите песню, от которой у вас поднимается настроение и танцуйте!

Основная мысль, которой я хотел с вами поделиться: «счастье — это выбор». Вы можете сделать этот выбор прямо сейчас, закончив читать эту статью. Счастье — это привычка, которую можно себе привить. И даже если из этой статьи, из тех инструментов, которые я предложил, вы будете использовать хотя бы что-то одно: начнете работать со своим телом, постарайтесь осознанно проживать свои эмоции и управлять ими — ваша жизнь станет лучше. А вступив на путь счастливых людей, в выигрышном положении окажетесь не только вы, но и окружающие вас близкие люди. Представьте, на одного счастливого человека в этой стране станет больше. Вы обретете инструмент влияния на жизни других людей. Достаточно начать путь счастья с себя и своей семьи.

Фото: @mathildegoehler: @nadineleopold