Как пережить потерю близкого

Кому-то из вас знакомо ощущение, когда кажется, что мир рухнул, а смотришь вокруг – жизнь продолжается. Банальная фраза, но именно к ней и должен прийти непростой путь проживания утраты близкого. Потерю мы можем ощущать не только с близкими нам людьми, но и с домашними животными, к которым были привязаны, с нерожденными детьми. Можно переживать потерю человека, с кем не были знакомы. Потеря кумира, от которого фанатели в детстве, или просто человека, который был симпатичен и интересен. Да, переживание будет не таким сильным, но тем не менее будет.

Путь проживания утраты необходимо пройти до конца. Застревание «посередине» приводит к депрессиям, зависимостям, страхам, неуверенности в себе. Поэтому не нужно притуплять горе, его необходимо прожить. Конечно, хорошо бы пойти к психологу. Есть направления и специалисты, которые работают именно с потерями или, например, с перинатальными утратами.

Важно понимать, что потеря близкого – самый сильный стресс. И порой кажется, что вы этого не переживете. Да, это трудно, больно, но переживаемо. В среднем на проживание всех стадий горевания нужно пару лет. Важно понимать, что боль полностью не уйдет. Не будет момента в жизни, чтобы я рассказывала о своих родителях без кома в горле, не будет момента, когда я буду смотреть фильм про взаимоотношения родителей с детьми и не буду плакать. Конечно, не всегда. Но в какие-то моменты, может снова становиться больно и это нормально.

А еще, как ни странно, может быть легко. Да, так может сработать защита. Мы все страдаем и горюем по-разному. И если вам не хочется рыдать, кричать, то это нормально. Если кто-то не бросается в могилу, не значит, что ему легче. А кто-то может смеяться – это тоже защита психики. Не стоит думать, что есть определенный способ «правильно» горевать. Продолжать жить и радоваться жизни в итоге – это уважение к ушедшему человеку.

Стадия отрицания, шок, оцепенение. Когда все, что происходит, будто в каком-то дурном сне. И абсолютно нормально включать рутину. Так наша психика включает защитные механизмы. Иногда это на уровне щипков, чтобы поверить, что происходит это на самом деле. На этом этапе очень важно не тонуть в чувстве вины, что вы как-то не так проживаете утрату. Длится эта стадия обычно до двух месяцев. Человеку может помочь тактильный контакт для того, чтобы вернуться в реальность и перейти к следующей стадии.

Стадия агрессии и гнева. Тут человек начинает жутко злиться. Злиться на государство, судьбу, врачей, ситуацию, на других близких людей. При потере ребенка именно на этой стадии чаще всего случаются разводы. Но страшнее этот гнев, когда он обращен на себя. А еще страшно, когда гнев падает на ушедшего человека. Не стыдитесь этого гнева. Очень важно признать его и выписать на листке бумаги всех, на кого вы злитесь. А затем выразить это физически: покричать, побить подушки или даже нарисовать картину, опираясь на эмоции. Главное, чтобы этот гнев вышел через тело, иначе он сожрет вас и будет прорастать в ненависти ко всему миру.

Стадия торгов. Иногда эту стадию проскакивают. «А если бы я сделал так, поступил бы так, возможно...». И, конечно, тут есть опасность чувства вины, что вы сделали что-то не так. А еще, может быть, вина за свои чувства к ушедшему. Но перед самим собой будьте честны. Вы можете сердиться. Выход тут один – признать, что как бы вы не торговались, что бы вы не сделали, итог один и его не изменить. Иногда на этой стадии люди решают посвятить себя чему-то, что связано с их горем.

Стадия отчаяния, депрессии. Стадия сложная. Может пройти полгода и только тогда вас накрывает. И слез выплакано много, и позлились, и потосковали, а легче не стало. И кажется, что уже и не станет. И вот тут человеку нужна поддержка еще больше, чем в самом начале. Появляется страх собственной смерти, страх смерти кого-то из близких, страх забыть приятные воспоминания. Ведь только они нам и остаются в итоге. Можно сделать дневник воспоминаний, куда можно вклеить фотографии и сделать записи - это лучшая проработка этой стадии. Не нужно посвящать этому комнату, стену или целый дом. Это должно быть что-то небольшое, но наполненное. Еще очень важно говорить. Найти человека, который готов будет слушать. Совершенно точно не нужно на этой стадии загружать себя делами и работой до изнеможения. Это избегание эмоции, сравнимо с алкоголизмом. Не хочу ничего чувствовать, поэтому буду пить (работать). Тут часто застревают люди, оправдывая свои зависимости горем. Лучше взять отпуск и погоревать, поговорить. Потому что вы будете ограничены во времени и эта стадия не затянется и проработать ее успеете, чтобы после нее окунуться уже и в работу, и в жизнь. Важно дать себе право, место и время на проживание утраты. На этой стадии люди могут зависнуть на много месяцев, а иногда и на всю жизнь. Тут же есть опасность исказить цепочку «перестать страдать=забыть».

Перестать страдать – это перейти на следующую стадию. Очень многие находят в этой стадии смысл жизни, то есть постоянное горевание, оправдывают свое асоциальное поведение, хотя может пройти уже много лет. Если вы или ваши близкие находятся на этой стадии больше двух лет, не смогли принять это как часть жизни, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Стадия принятия. Человек осознает потерю и начинает постепенно выстраивать свою жизнь. Находит новых людей, радуется жизни, возвращается к путешествиям без чувства вины. Происходит компенсация всего того, что делал для вас человек, которого вы потеряли. Поддержка и опора, которую давали родители, теперь, может быть, в вас самих или в близких людях. Проверкой служит то, насколько больше вы думаете о живых людях рядом с вами.

Самое главное, это быть честным с собой, позволять себе эмоции и чувства, просить о помощи, давать помощь (теперь вы знаете как). Это не может быть легко и безболезненно, но может быть по-разному, даже если не всегда понятно. Поэтому не беритесь осуждать кого-то в этих вопросах. Берегите себя.