Как качественно изменить жизнь в новом году

Постоянный стресс это не просто очень неприятно, это действительно опасно для организма. Постоянно повышенный уровень гормона стресса кортизола влияет на все: от скорости метаболизма и уровня аппетита (он, как правило повышается и вы набираете вес) до состояния кожи, костей и даже внутренних органов. Именно поэтому даже среди бесконечных дел и обязанностей всегда нужно отводить время, чтобы замедлиться и отдохнуть. Делать это можно любым способом: полежать в ванне с ароматизированной солью, заняться йогой, отправиться на часовую прогулку в ближайший парк или посмотреть глупую комедию. Вариантов масса, и хотя бы один из них вам наверняка подойдет.

Мы живем в век перенасыщения информацией, которую из-за степени ее доступности мы практически круглосуточно получаем в огромных количествах и которую нашему мозгу вообще-то сложно перерабатывать без остановки. И это касается не только думскроллинга: ненужная информация, лишенная негативной окраски, тоже не нужна в тех количествах, в которых мы ее поглощаем. Каждый раз, когда берете в руки телефон, сразу обозначайте для себя: что и зачем вы сейчас хотите почитать, посмотреть или послушать. Это поможет разгрузить голову, снизить уровень стресса и освободить дополнительное время.

Речь идет вовсе не о том, чтобы целыми днями пропадать в спортзале, изводя себя тренировками. В таком жестком фитнес-режиме больше минусов, чем плюсов. Речь о том, чтобы хотя бы пару раз в неделю дойти пешком до дальнего супермаркета вместо того, чтобы заказать доставку, подняться по лестнице вместо лифта или, включив любимую музыку, превратить уборку квартиры в танцевальную тренировку. Это простые шаги к тому, чтобы больше двигаться каждый день. А движение, как известно, — жизнь.

Просто заведите ежедневник. И каждый день составляйте список обязательных дел и добавляйте в него не только что-то сложное и серьезное, но и какие-то мелочи, вроде покупки хлеба или протирания пыли в доме. И обязательно отмечайте в плане, когда вы их выполняете. Это простой и очень эффективный способ повысить уровень счастья и удовлетворенности. Дело в том, что наш мозг (и это доказано научно) очень любит, когда мы выполняем то, что запланировали. В кровь выбрасывается серотонин и мы чувствуем себя лучше. И работает это с делами любого уровня сложности.

Это может быть все, что угодно. Можно начать учить новый язык (даже если вы не уверены, что он в ближайшее время пригодится) освоить вышивание крестиком, научиться танцевать танго или готовить крем-брюле. Главное, чтобы вы питали к этому живой интерес. Обучение не только позволяет создавать в мозге новые нейронные связи, что благотворно влияет на его здоровье, но и получать дополнительную дозу гормона счастья.

Банальный совет, но от этого не менее важный. Можно бесконечно перечислять, чем опасен некачественный ночной отдых или его дефицит. От лишнего веса и проблем с кожей до действительно опасных хронических заболеваний — все это последствия отсутствия режима. Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать, позаботьтесь о качественном матрасе и постельном белье, проветривайте перед сном комнату и не пользуйтесь гаджетами хотя бы за 40 минут до сна. Вы даже не можете себе представить, насколько повысится качество вашей жизни, если вы будете правильно спать. Полный гид по здоровому сну ищите здесь.

Это очень простая привычка, которая не потребует от вас ни большого количества времени, ни больших финансовых вложений. А вот польза от нее будет огромная. Ультрафиолет (даже в малых количествах) остается одним из главных врагов молодой и здоровой кожи, поэтому защита от него необходима круглогодичная. Даже зимой и в пасмурную погоду. Просто сделайте нанесение SPF-средства обязательным пунктом ежедневной бьюти-рутины. Это довольно быстро войдет в привычку и вы начнете использовать солнцезащитные средства машинально, а кожа скажет за это большое спасибо.

От этой привычки пользы гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. Во-первых, очевидная польза для кожи: массаж стимулирует кровообращение, помогает избавиться от лишней жидкости, сделать овал лица более четким, а кожу — подтянутой. Во-вторых, как и в случае с планированием и узнаванием нового, такие акты заботы о себе активизируют центры удовольствия в мозге и вызывают выброс серотонина. Особенно, если делать это регулярно. А если превратить процедуру массажа в настоящий бьюти-ритуал, это еще и поможет дополнительно расслабиться и снизить уровень стресса.