Как читать новости и не паниковать
Новости последних недель у большинства людей вызывают тревогу, страх, панику. Люди начинают бояться за свое будущее и будущее детей. Поток информации льется как из ведра, новость сменяется другой каждую минуту. Информационное пространство сейчас переполнено разной, нередко противоречивой информацией. Где правда, где ложь – трудно оценить сразу. Но с каждой новостью уровень тревоги повышается. Этому еще и способствуют обсуждения текущей ситуации с друзьями, родственниками, коллегами. И у каждого есть личная точка зрения на происходящее, основанная на собственном опыте и мировоззрении, на внутренних установках. И у каждого страх, которым человек стремится поделиться, чтобы снизить влияние этого переживания. Как снизить влияние новостей и как оставаться в теме, при этом сохраняя ментальное здоровье, разбираем по пунктам с психологом Ириной Барбат.
1. Разрешить себе эмоции
Тревога – это обычная эмоция. Каждый человек испытывает это чувство наряду с другими. Да, тревога — это негативная эмоция, но она имеет право быть, так же, как и другие отрицательные эмоции. И это необходимо понимать. Нужно сказать себе, что испытывать различные чувства – это нормально. Не стоит гнать от себя это состояние, нужно его принять. Чем стремительнее человек гонит страх, тревогу, тем сильнее эти чувства и эмоции накатывают и занимают больше места внутри. Следует осознать, что благодаря страху и тревоге у человека включается механизм самосохранения и защиты от внешних неблагоприятных условий. По сути, эти негативные чувства помогают нам выживать, находить новые способы действий, искать варианты. Если же тревога становится навязчивой и болезненной, нужно остановиться и постараться расслабиться любым известным способом. Это могут быть дыхательные практики, медитации, упражнения на релаксацию тела или иное занятие, которое у вас конкретно вызывает успокоение.
2. Сократить время просмотра новостей до двух часов в день
Нужно оперативно сокращать количество токсичной информации. В идеале – это полностью перестать читать новостные СМИ. Но в реальности это мало достижимо. Хочется понимать, что происходит. Стоит помнить, особенно сейчас, что нет независимых источников информации. Каждое издание, телевизионный канал контролируются. И контроль могут осуществлять правительства конкретных стран. В этом случае стороны будут доносить информацию до своих граждан в определенном свете. И правды в этом может быть не так много. Даже если контроль сосредоточен в руках обычного человека, то истины тоже будет мало. Ведь человек имеет свои установки и взгляды. А, соответственно, и интерпретировать ситуацию в мире будет через свое к этому отношение. Не стоит сидеть и сопоставлять информацию от противоборствующих СМИ, это только будет ухудшать ментальное здоровье, вызывая дополнительные негативные эмоции и поднимать уровень тревоги. Если не можете отказаться от просмотра новостей, то установите себе четкое время для этого. Например, час до обеда и час после.
3. Отключите все уведомления, если используете смартфоны для просмотра новостей
Это стоит сделать, чтобы каждый звук смартфона не возвращал к тревоге и страхам. Новостные каналы, особенно в мессенджерах, выдают по несколько обновлений в минуту. А у каждого человека не один канал. Представьте, сколько жизненного времени отнимают эти сообщения. Вы не можете концентрироваться на работе, на своих обязанностях. Это как будильник, который каждую минуту заставляет отвлекаться от жизни и впадать в тревогу. Отключите такой токсичный будильник.
4. Выберите 2-3 источника получения информации
Не стоит распыляться и читать все подряд. Остановитесь на паре изданий, которые освещают ситуацию холодно, трезво, без лишнего эмоционального фона. Помните, что доверять стоит информации только официальных представителей. Это касается работы инфраструктурных объектов. Не стоит доверять той информации, которую непонятно кто сказал мимоходом или тому, что вы просто где-то услышали. Информация может оказаться просто слухами и не более того.
5. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас»
Посмотрите вокруг. Оцените, что с вами все в порядке, что ничего сейчас не угрожает. Ответьте на вопрос: «На что я лично сейчас могу повлиять?». Удивительно, но ответ будет очень простым: повлиять можно только на свою жизнь здесь в моменте. И вот на это и стоит направить усилия. Проанализируйте, как вы можете подстраховаться в этой ситуации, что нужно сделать «на всякий случай». Сделайте это и успокойтесь. Возьмите лист бумаги и выпишите то, что планировали сделать, но откладывали по каким-то причинам. Сейчас самое время доделать. Таким образом и дела завершите и переключите фокус внимания на полезные для вас дела.
Главное, запомните, что у человека существуют две основные стратегии поведения в сложных и непонятных ситуациях. Первая – замереть. Ничего не понимать, не чувствовать, не оценивать реально ситуацию. Просто замереть и ждать, когда все само собой разрешится. Вторая – действовать. Осмотреться по сторонам. Понять, где вы, что с вами, что и кто вокруг. Оценить происходящее и его влияние именно на вас и ближнее окружение. Начать искать варианты действий и действовать. Любой кризис, для одного – крах, а для другого – новые возможности. И это нужно помнить, стараться находить новые перспективы.