Экипировка для домашних тренировок: Урсула Ким советует, что купить
Обладательница стального пресса и железных ягодиц Урсула Ким убеждена, что для того, чтобы иметь красивое рельефное тело, не нужен абонемент в спортзал. В условиях карантина домашние тренировки особенно актуальны. Не столько для того, чтобы иметь красивое тело, сколько для того, чтобы поддерживать уровень активности во время изоляции. Мы спросили у адепта ЗОЖ, чем нужно обзавестись, чтобы организовать мобильный спортзал.
1. Наборные гантели
Стоят недорого, продаются в любом спортивном магазине, вес можно варьировать. С двумя этими «малышками» при соблюдении техники можно построить идеальные ноги и ягодицы, а также прокачать руки. Поскольку гантели наборные, то вы можете постепенно увеличивать их вес по мере развития своих силовых возможностей. Вес надо подбирать так, чтобы вы чувствовали нагрузку, но при этом могли выполнить нужное количество упражнений так, чтобы два последних повторения в подходе давались с трудом. Например, если вы хотите сделать 3 подхода по 15 приседаний, в каждом подходе 14-е и 15-е повторения должны даваться с трудом. Если уже после 5-го повторения вы чувствуете, что не можете продолжать, значит вы взяли слишком тяжелые гантели.
2. Фитнес-резинки
Очень доступные по цене, компактные и ничего не весят. Обожаю делать с ними статодинамические упражнения для выхода из плато. Сопротивление резинок надо выбирать соответственно уровню подготовки.
3. Ролик для миофасциального релиза
Самомассаж с его помощью улучшает эластичность соединительных тканей. Это помогает снизить или полностью исключить боль после тренировок, улучшить осанку и гибкость. А еще из-за улучшения кровообращения МФР — отличное вспомогательное средство для борьбы с целлюлитом!
4. Утяжелители
Прекрасных результатов можно добиться и без утяжелителей, а только с базовыми упражнениями с гантелями. Но если уж очень хочется нагрузить мышцы ягодиц изоляцией после основной тренировки — это отличный агрегат! На мне вес 4 кг на каждой ноге. Начинать советую с 1,5-2 кг.