Как перестать страдать от неудач и научиться правильно себя мотивировать

Мотивация (motivation) — это побуждение к действию, резоны и причины, которые побуждают нас совершать поступки. Существует два типа мотивации: положительная («морковка спереди») и отрицательная (так называемая «морковка сзади»).

Если вы поставили цели или ставите их уже давно, но постоянно не достигаете (иногда речь идет даже о десятилетиях) – это признак того, что мотивация к достижению именно этих целей у вас отрицательная, то есть работает от противного – не из желания достичь, а из страха, тревоги, чувства долга, желания соответствовать чьим-то стандартам или страха наказания. Это, в общем-то, человеческие потребности, которые классифицировал еще Маслоу, и так уж мы устроены, что стремимся их удовлетворить – быть в безопасности, тепле и обласканными вниманием.

Но с таким побуждением к действию вы, вместо того чтобы с удовольствием идти к своей цели, постоянно должны себе и окружающим доказывать, что вы – классные, вы все делаете правильно, вы не хуже других, все у вас окей, и на это уходит огромное количество энергии.

И вот, допустим, на этом пути с вами случается какая-то неудача, пусть даже совсем не фатальная, всего лишь ошибка, но вам тут же хочется все бросить, убежать, спрятаться и никогда-никогда больше не возвращаться на этот путь, в котором каждый шаг доставляет вам дискомфорт и переживания. Вы чувствуете, что вы не крутой, вы кажетесь себе бессильным и стремительно обесцениваете свои прошлые достижения, начинаете думать, что у вас ничего не получится, и опускаете руки. Знакомо, правда?

Поиск мотивации после такого «провала» становится мучительным процессом – где ее раздобыть, эту волшебную силу вдохновения? Да и вообще, о каком вдохновении идет речь, если нужно будет снова стиснуть зубы и отправиться навстречу новым страданиям? При таком подходе в испытание воли превращается все: и поход в спортзал, и диета, и изучение нового дела, – вам кажется, что преуспеть можно, только совершив колоссальный рывок на пределе человеческих возможностей. Эти прыжки из последних сил и чувство вины, когда вы сдались в очередной раз, заставляют вас всерьез усомниться в том, что вообще может быть по-другому.

И есть ли жизнь после таких пиковых точек? Все ресурсы были брошены на то, чтобы вскарабкаться к цели, а после требуется долгое восстановление эмоций и физических сил, и этот всепоглощающий страх – а что, если вы не удержите этот уровень и снова откатитесь назад, и опять все сначала! Только не это! Я работала с клиенткой, которая в течение почти целого года не могла решиться на поиск новой работы, после того как ее неожиданно уволили с очень хорошей должности в международном холдинге. Она была подавлена и невероятно испугана, что эта ситуация повторится с ней снова, в другой компании. Но когда мы стали разбираться в ситуации, оказалось, что она никогда не любила свою работу и держалась за нее в основном потому, что родители и друзья считали, что это карьера мечты.

Потребовалось время, чтобы понять, чем же она хотела заниматься на самом деле. Как это часто бывает – ответ оказался совсем в другой стороне, но когда он был найден, панический страх сменился воодушевлением.

Если сейчас вы чувствуете, что вам опять нужно напрячься что есть силы, взбодриться, взять себя в руки ради дела, ради цели, перетерпеть, сжать кулаки и поползти вперед, то вы просто привыкли жить с морковкой сзади. Но, кажется, вам это не по душе!

Никому не нравится жить словно хомячок в клетке, бегущий на одном месте, по вечно вращающемуся колесу, даже самому хомячку, скорее всего, это не в радость. Но в отличие от него вы можете осознать, насколько это изнурительно и как варварски это отнимает у вас силы и ресурсы для зарабатывания денег, создания семьи и для занятия любимым делом. И тогда вам нужно освоить второй тип мотивации, который связан с реализацией ваших желаний.

А желания – это то, что доставляет вам удовольствие (корень слова «воля», то есть свобода делать то, что хотите именно вы, и наличие выбора).

И тогда ни страх ошибки, ни тревога, что не получится, не нужны – вы просто делаете любимое дело изо дня в день и в процессе получаете удовольствие, вы идете по своему пути, навстречу своим мечтам, и ни один шаг на этой дороге не оставляет вас равнодушным, не пугает вас и не вызывает сопротивления. Даже в моменты, когда что-то идет не так, вы не теряете вдохновения, энтузиазма и веры в себя.

Да, этому типу мотивации нужно учиться, нужно поменять систему своих внутренних выборов с «надо» на «хочу».

И вы можете начать делать это прямо сейчас. Несколько несложных заданий помогут вам изменить вектор своего движения.

Нет никакого смысла в том, чтобы откладывать получение удовольствия от жизни, и нет никакого смысла в том, чтобы жить в тревоге и напряжении, потому что и то и другое – это вопрос вашего выбора и принятого решения, как жить дальше. Решаете только вы.

Фото: GETTY IMAGES; @HAMIDAHBRINKLEY