Какой должна быть одежда для бега: объясняет Полина Киценко

Первое правило — одеваться на пробежку нужно так, чтобы стоять было холодно, а комфортно вы себя почувствовали только через несколько минут после начала движения. Если сразу тепло, значит вы одеты неправильно: вам грозит перегрев, а если это будет соревновательный бег, вы и вовсе запаритесь.

Второе правило — использовать средства с SPF-фактором и защищать голову от солнечного удара. Лучше выбрать головной убор с козырьком, чтобы бросал тень на лицо. Если на улице дождь и ветер, ваша одежда должна быть ветрозащитной и влагоотталкивающей. А вот в теплый летний дождь иметь что-то водонепроницаемое необязательно, поскольку такая одежда, как правило, не пропускает воздух, что тоже чревато перегревом и дискомфортом. Поэтому, выбирая между ветрозащитой и влагозащитой, я предпочитаю первую в любую погоду и при любой температуре, а в дождь можно и промокнуть.

Еще один принцип — это многослойность: в холодную погоду на вас должно быть 2—3 слоя одежды. Не забываем про шапку с перчатками. И помним про священную заповедь: стоять должно быть холодно. Еще важный момент: самое главное, что отличает профессионального и серьезно подходящего к тренировкам бегуна от чайника, — это отсутствие хлопковых вещей в спортивном гардеробе. Одевшись в хлопок, вы как минимум рискуете вспотеть, переохладиться и заболеть. Сегодня, в ХХI веке, спортивная индустрия предлагает огромное количество потрясающих синтетических тканей, легких, выводящих влагу, быстро сохнущих, влаго- и ветрозащитных.

Помните, после бега обязательно нужно переодеться, чтобы не допустить даже секундного переохлаждения.

Многие ошибочно думают, что кроссовки нужно выбирать, ориентируясь на модные тенденции, любимые бренды или цвета. Все эти критерии объективно являются последними при выборе тренировочной обуви. В этом деле главный принцип — охрана здоровья.

Выбирая кроссовки, в первую очередь нужно ориентироваться на морфологическое строение вашей стопы. С помощью GAIT-анализа — видеосъемки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, можно определить тип пронации и выбрать подходящую именно вам модель беговых кроссовок. Такой тест делают во многих фитнес-клубах и спортивных магазинах, где есть беговые платформы. Это очень важно, потому что каждая отдельная пара кроссовок в магазине всегда отвечает какому-то одному типу стопы. Правильно подобранные по вашим физическим особенностям кроссовки — залог безопасности и профилактика возникновения травм во время бега.

Второй момент при выборе кроссовок — на какой поверхности вы будете в них тренироваться. Это может быть стадионная гаревая дорожка, асфальт, грунт или снег и лед в зимний период. Подошва должна отвечать характеру поверхности. Третий критерий — это дистанция: обычная тренировка трусцой 3—5 км, длительный кросс на 20 км и более или соревнования, которые опять же могут быть на разные дистанции. Например, если у вас хорошо тренированные ноги и вы бежите 5 км быстро, можно без ущерба для своего здоровья взять так называемые скоростные кроссовки, в которых небольшая защита в подошве от ударов и амортизации меньше, но они при этом легче. В то же время в таких кроссовках категорически нельзя тренироваться каждый день и бегать дистанции по 10 км и более в течение одной тренировки. Это противопоказано.

Спортивная компрессия — невероятное изобретение человечества. Уже в конце второй половины прошлого столетия австралийские спортивные фирмы начали применять свойства медицинской компрессии для восстановления спортсменов и улучшения их спортивных результатов. Прежде всего компрессионная одежда стимулирует отток венозной крови. Благодаря воздействию разной степени давления эта кровь «проталкивается» наверх. Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, и, что не менее важно, удалять из них углекислый газ и другие продукты распада. В результате утомление в мышцах наступает позже обычного.

Второй ощутимый плюс — это предотвращение травм. Компрессионное белье уменьшает вибрации и обеспечивает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, уменьшая риск возникновения микроразрывов, которые ведут к более серьезным травмам. Это очень важно во время длительных беговых тренировок и соревнований. Еще один аргумент в пользу компрессии — увеличение проприоцепции, то есть чувства тела в пространстве. Когда вы надеваете компрессионное белье, ваша координация улучшается, что помогает следить за техникой бега. Особенно эффективны гольфы и носки, которые плотно прилегают к ноге, помогая лучше ощутить постановку стопы. Надевая компрессию на тренировки и соревнования, вы можете рассчитывать на дополнительную поддержку, снижение риска травмы и ускоренное восстановление.

Я люблю все высокотехнологичное. Если ты идешь на беговую тренировку, то должен быть одет с учетом профессиональных задач и по последней беговой моде. Мне очень нравится одежда Nike, австралийские бренды 2XU и Skins, которые первыми стали применять компрессию для спортивных задач, немецкая марка CEP. Они делают яркие качественные вещи, в которых приятно и тренироваться, и восстанавливаться. Красивая спортивная одежда — лучший мотиватор, тем более для девочки, поэтому любые дополнительные фишки в виде напульсников, резинок для волос, правильных спортивных очков (мои фавориты — Oakley) не менее важные составляющие спортивного образа и отличного настроения во время тренировки.