Какая связь между счастьем, шпинатом и новой сумкой?

Обеспечьте организм триптофаном

Раздражительность, низкая устойчивость к стрессу и тревожность, а также депрессия и бессонница связаны со снижением содержания в головном мозге серотонина – нейромедиатора, который часто называют «гормоном счастья». Чтобы поддерживать секрецию серотонина, организм необходимо насыщать достаточным количеством природной аминокислоты триптофан. Прием триптофана в виде пищевой добавки помогает восстановить нормальный уровень серотонина и других нейромедиаторов.

Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Именно фолиевая кислота, или витамин В9, помогает превращать триптофан в серотонин — тот самый «гормон счастья». Без него этот механизм не работает, поэтому в условиях понижения уровня фолиевой кислоты в организме мы чувствуем уныние. На помощь придут злаки, бобы, бананы, дыни, мангольд и ромейн, а еще брокколи, шпинат и спаржа.

Сбегите на море

Самое горячее время в аэропорту - разумеется, после новогодних каникул - это межсезонье. Мы бежим из серых будней туда, где вечное лето, чтобы вернуться домой, когда здесь тоже засияет солнце. Но секрет морского счастья - не только и не столько в бегстве от рутины, сколько в правильном питании. На берегу моря мы переходим на морепродукты. А рыба — это омега-3 жирные кислоты — обязательный продукт для людей с низким уровнем серотонина. Пониженное настроение — сигнал недостаточного уровня важной для поддержания нормальной работы мозга докозагексаеновой кислоты. Ею богата жирная рыба и рыбий жир.

Распахните шторы

Если яркое морское солнце вам только снится, обеспечьте себя пусть и московским, но естественным дневным светом. Солнечные лучи — не только отличный способ получить порцию витамина D, они также улучшают настроение и вызывают прилив сил. Так вы простимулируете выработку меланина и поднимете уровень серотонина. Поймите: счастье — это химический процесс. Вот почему жителям северных широт, которые страдают зимними стрессами и депрессиями, в качестве профилактики назначают посещение солярия или рекомендуют завести «световой короб».

Улыбнитесь

Кажется, что это слишком просто, но это работает. Физическое напряжение мышц лица, которое мы идентифицируем как улыбку, посылает в мозг сигналы о том, что мы счастливы. На что мозг отвечает химической реакцией: организм начинает вырабатывать уже знакомые нам эндорфины, которые поднимают настроение. Как заставить себя чаще улыбаться? Вот элементарное упражнение. Не ищите причины, а просто возьмите и улыбнитесь ровно 200 раз. Необязательно в один присест. В течение дня. И так ежедневно. Как только освоили норму в 200 улыбок в день, переходите на уровень advanced - 400 улыбок в день. Совсем скоро улыбка, а значит, хорошее настроение и счастье станут вашей привычкой.

Встаньте на беговую дорожку

«Еще бы этим моделям в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) не улыбаться! У них же идеальная фигура!» - скажете вы. Вот только причина их счастливых селфи — не в идеальной фигуре. Это лишь приятное дополнение к чувству счастья, которое дарят занятия спортом. Этот пример особенно ярко дает понять, что счастье — это процесс. Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем легкость, обретаем ясность мыслей и становимся счастливее. В то же время в борьбе со стрессом участвуют и активно вырабатывающиеся во время занятий спортом эндорфины. Их основная задача — свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли и даже пробуждать чувство эйфории.

Замолчите

Открывайте рот только для того, чтобы сказать что-нибудь хорошее. Сплетни, жалобы, критика забирают всю вашу энергию и заставляют настраиваться на плохое. Да, сосредоточиться на хорошем может показаться вам слишком идеалистичным, особенно когда накопилось много счетов, сломалась машина, бойфренд не звонит и вообще жизнь ни к черту. Но верный способ сделать все еще хуже — начать жаловаться, снова и снова воспроизводя и констатируя, как бы закрепляя в действительности все события неудачного дня. Если вы ловите себя на словах: «Не могу поверить, что попал в эту передрягу», — сразу добавляйте: «Но я выберусь из нее!».

Вдохните

Неправильное дыхание мешает организму получать кислород и растрачивает энергию. Неправильное – значит через рот, поверхностно и когда вдох длиннее выдоха. Должно быть ровно наоборот, при этом дышать обязательно размеренно и лучше животом. Правильное дыхание — основа основ йоги. Так что даже если это не ваш «вид спорта», освойте правильное дыхание — технику диафрагмального дыхания, ребефинга, чакрового или тантрического дыхания. Гармония продвинутого йога вам обеспечена.

Окунитесь в состояние потока

Автор уникальной теории flow – «потока», Михай Чиксентмихайи, американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии. Его главная идея — идея потока (flow), или состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Научиться входить в «поток», который делает нас счастливыми, просто. Для этого надо освоить навык получать удовольствие каждый день. Вот простой способ: составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными, – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – так быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.

Купите новую сумку

Во многом чувство радости зависит от концентрации дофамина – «гормона радости», выделяемого организмом в момент, когда человек переживает какой-то положительный опыт, новые приятные ощущения. Шопинг — один из таких. Найдите женщину, которую не заставит улыбнуться новая пара туфель или сумка. Мы такую не видели. Поэтому твердо держимся принципа главного «модного философа нашего времени» Эвелины Хромченко: «Не ищи пути "к себе, к успеху, к гармонии" и к прочей ерунде. Будь проще. И купи новые туфли». Или сумку — добавляем мы от себя. Целая коллекция поводов улыбнуться и стать счастливее — в весенне-летней линейке Ballin. Прочь шаблоны — здесь есть все для счастья: яркие энергичные цвета, драгоценный блеск и сумасшедшие воланы.