10 полезных советов, которые помогут прийти в форму

Сейчас ваш организм, скорее всего, обезвожен – алкоголь и соленые закуски знают свое дело. И даже если вы поправились на пару килограммов, вместо того чтобы винить себя, помогите организму вывести лишнюю воду... с ее же помощью! И пусть вас не пугает цифра «2 литра»: распределить такой объем несложно. Один стакан теплой воды следует выпить с долькой лимона утром натощак – это поможет пищеварительной системе проснуться. Далее в течение дня – по стакану перед каждым приемом пищи, что спасет от переедания. Также пейте воду каждый раз, как проголодаетесь, – отличная проверка для мозга, который часто путает жажду с чувством голода.

В зеленом чае содержится множество полезных веществ, к тому же он способствует ускорению метаболизма. Именно поэтому большинство диет включают его в качестве основного напитка. К тому же в чашке зеленого чая есть доля кофеина – около 80 мг. И еще один приятный бонус – в отличие от кофе и черного чая, он практически не оставляет налета на зубах.

В рационе современного человека, построенном по принципу «вкусно, быстро и сытно», преобладают быстрые углеводы и насыщенные жиры, в то время как белкам, сложным углеводам и ненасыщенным жирам совершенно не уделяется внимания. А ведь именно они являются «строительным материалом» здорового тела! Начните с малого – попробуйте заменять вредные продукты здоровой альтернативой. К примеру, майонез – греческим йогуртом, обычную муку – цельнозерновой, сливочное масло – оливковым, десерт – фруктами. Вместо гарниров вроде картофельного пюре или макарон выбирайте овощи в любом виде, вместо чипсов – несоленые орехи или попкорн.

Чем больше вы двигаетесь в течение дня, тем лучше. Поднимайтесь на любой этаж по лестнице, а не на лифте, ходите пешком за продуктами, выбирая не ближний, а дальний магазин, или просто гуляйте на свежем воздухе. Даже незначительная физическая активность при систематическом подходе даст отличные результаты, и у лишних калорий не будет шанса превратиться в жировые запасы.

Утром и вечером потянитесь от души, почувствуйте в связках приятное жжение. Если нужна мотивация – поставьте себе цель, например, достать ладонями до пола из положения стоя или выполнить сложную позу йоги через два месяца.

Пока мы спим, мозг раскладывает по полочкам всю информацию, полученную за день, тем самым избавляя нас от каши в голове. Помимо этого во время сна устраняются все «мелкие поломки» в других органах, тело восстанавливается и обновляется. Что, согласитесь, куда важнее, чем очередной ночной просмотр всех частей «Бриджит Джонс» или еще одна вечеринка, плавно переходящая в утренник.

Каждый вечер выделяйте 10 минут на то, чтобы удобно сесть в спокойном и тихом месте, глубоко вздохнуть и сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Гоните из головы любые возникающие мысли и осознавайте себя в настоящем времени. Подобный способ расслабления и очистки сознания через какое-то время волшебным образом даст о себе знать: вы станете более сконцентрированной, спокойной и уравновешенной.

По утрам, каждый день, без отговорок. Во-первых, это отличный способ закаливания, что зимой особенно актуально. Во-вторых, такой душ усиливает циркуляцию крови, а это ускоряет обмен веществ. В-третьих, позволяет окончательно проснуться и зарядиться энергией на весь день – вполне возможно, чашка кофе вам уже покажется лишней.

Да-да, мы в курсе: улыбнуться, когда все кажется плохо, даже сложней, чем встать спросонья под контрастный душ – но работает это не хуже. Максимально наполните свою жизнь позитивными эмоциями, окружите себя неунывающими людьми, смотрите комедии, смейтесь от души. Каждое утро, открывая глаза, улыбайтесь – это простое действие должно войти в привычку. Оптимизму можно научиться – для этого надо стараться в любой жизненной ситуации видеть пользу, любую неудачу воспринимать как опыт и не относиться к радостным моментам как к данности.

В своей книге «Максимальная концентрация» психолог Люси Джо Палладино рекомендует следующий способ борьбы с прокрастинацией. Каждый раз, когда вы замечаете, что пытаетесь убить время, задавайте себе вопрос: «Чего я сейчас не делаю?» Марафонский просмотр сериалов и многочасовое блуждание по интернету говорят о том, что вы избегаете делать что-то для вас не очень интересное и приятное. А это что-то и есть больная точка, которую следует проработать – и чем раньше, тем лучше. Сейчас – самое время. Ну а если в вашем списке не осталось невыполненных задач, постарайтесь сделать свой досуг максимально разнообразным и полезным. К примеру, посмотрите фильм, который еще не видели, но давно хотели, прочтите интересную книгу, покатайтесь на коньках. Составьте список интересных и полезных развлечений и каждый раз, когда у вас появляется свободное время, черпайте идеи оттуда.