Только спокойствие: редакция TheSymbol.ru пробует разные виды медитации

Среди всех практик студии «Медитация глубинной релаксации», пожалуй, наиболее подходит для новичков. Во-первых, занятие направлено на то, чтобы вы научились слушать свое тело и тренировать внимание, поэтому в дальнейшем, после 1-2 сессий, вы сможете повторить ее самостоятельно. Во-вторых, «Глубинная релаксация» — и правда эффективный способ перегрузиться в конце трудного дня или, наоборот, со свежей головой начать рабочую неделю.
Сессию открывает короткая теоретическая часть. Почему важно учиться направлять внимание на тело? Что такое на самом деле осознанность? Спойлер: не то, о чем пишут в популярных блогах. Если ноющая спина после пятидневки у компьютера — жалоба распространенная, то, к примеру напряженный лоб или челюсть вызывают искреннее удивление: кому приходит в голову посреди будничной суеты обращать внимание на такие мелочи?
Затем начинается сама медитация. Те, кто пользовался популярным приложением Head Space, тут же узнают технику. На протяжении часа «Медитации глубинной релаксации» происходит то же, что и во время пробной 10-минутной сессии от сервиса. Вы следите за дыханием, «водите» внимание по всему телу и стараетесь максимально войти с ним в контакт, увидеть его зажимы и в итоге от них избавиться. Самое сложное — не цепляться за случайные мысли и не стараться даже угнаться за их бесконечным потоком. «Не думать» — подход неправильный. Когда вы невольно начинаете о чем-то размышлять во время медитации, важно понять, что вы отвлеклись, отстраниться и отпустить мысль лететь дальше.
Вероятно, виной тому был вечер насыщенной пятницы, но где-то на середине сессии, уже приняв горизонтальное положение, я... уснула. Или же правда достигла того полутрансового состояния, когда голос наставника все еще слышен, но доносится будто издалека. Как бы то ни было, цель была достигнута: релаксация получилась глубинной. Первые пару минут после окончания медитации мозг все еще не хотел выходить из состояния покоя, тело казалось одновременно свинцовым и ватным, подняться не было никакой возможности. Особенно приятное ощущение наступает после пробуждения: нежелание, а скорее даже невозможность разговаривать, и тотальная тишина внутри. Достигнуть такого за 10 минут в Head Space трудно, да и обстановка в студии располагает к расслаблению гораздо лучше.

Приложение для медитаций не сделал уже разве что ленивый, но ни одно из них не приблизило меня к понимаю, как все-таки правильно медитировать. Изучив специализированную литературу по теме, я выбрала динамичную медитацию Ошо, которая включает в себя не только дыхание, но и физическую активность. Так называемое «Пробуждение сексуальной энергии» в Pheromone Women отличается от классической динамической медитации Ошо количеством стадий погружения (их меньше), но содержит основные составляющие: начинается все с этапа вибрирующих движений всего тела и тряски, плавно переходит в хаотичный танец и завершается состоянием покоя. Все эти этапы группа проходит с завязанными глазами, благодаря чему действительно получается расслабиться и полностью погрузиться в себя. Смысл медитации не только в том, чтобы расслабиться, но, прокачав себя как следует кислородом, разогнать энергию по телу и избавиться таким образом от стресса. Следует отменить, что в отличие от прочих техник медитаций, после этой выходишь как после кардио тренировки, в тонусе и легкой эйфории.

Медитация «Йогическое счастье» — классный способ очистить голову как от деструктивных мыслей, так и просто от невероятного количества ненужной информации, которая окружает нас каждый день. Практика направлена на работу с фокусом внимания и развитие двух крайне полезных навыков: полной концентрации на чем-то одном и освобождения от каких-либо мыслей в принципе.

«Йогическое счастье» хорошо подойдет новичкам. Даже если вы никогда в своей жизни не пробовали медитировать, бояться не стоит: практика начинается с теоретической части, в которой вам подробно расскажут что, как и зачем делать.

Упражнение на фокусировку внимания мне удалось без труда, а вот очистить сознание и ни о чем не думать — совсем не вышло. Оказалось, что совсем ни о чем не думать - задача практически непосильная: я все время думала о том, что у меня не получается не думать.

Большой плюс в том, что после пары занятий с наставником можно медитировать самостоятельно. Я начала пару недель назад, и хотя перестать думать у меня по-прежнему не получается, эффективно и быстро разгрузиться после длинного рабочего дня — вполне.

На карантине я искренне пыталась постичь дзен с помощью приложения Head Space, но попытки не увенчались успехом. Единственное, что помогало снизить тревожность на недолгий период- это медитативные плейлисты в Spotify. Процесс прослушивания было сложно назвать медитацией, но музыка помогала оторваться от реальности. Поэтому вдохновившись этим опытом, я была уверена, что звуки тибетских поющих чаш — это то, что мне нужно. Тем более, что в описании звучало: снимают напряжение и сбрасывают нервную систему, настраивают на здоровую вибрацию весь организм, восстанавливает психоэмоциональное состояние. Очень хотелось здоровых вибраций.

Во время практики ты лежишь под одеялом с маской на глазах. В помещении очень вкусно пахнет, свет выключен, вокруг только свечи (условий уже достаточно, чтобы вздремнуть), но проводник тихим голосом дает наставления, как отрешиться от земных забот. Я получила огромное удовольствие от звуковой медитации — чаши, гонг — эта симфония уносит куда-то далеко в хорошее место. Вишенка на торте - какой-то загадочный инструмент, который имитирует звуки волн максимально реалистично. Да, расслабиться удалось в какой-то момент, но ошибка новичка — это очень стараться расслабиться. Вывод: умение медитировать — это навык, который нужно регулярно тренировать. Поэтому в pheromone я еще обязательно наведаюсь на базовые практики.