Правила зимнего детокса
Несмотря на распространенное мнение, что зима – не самое подходящее время для детокса, специалисты в один голос убеждают нас в обратном. «Очищая организм от токсинов в осенне-зимний период, мы создаем отличную базу для неминуемой встречи с сезоном простуд», – объясняет Анна Быкова, спортивный диетолог фитнес-клуба «Секция» и специалист по здоровому образу жизни. Вторит ей и основательница сети ресторанов Fresh Ирина Азарова: «Генеральная уборка "внутри" приведет к восполнению энергетических запасов и тем самым укрепит иммунитет». А еще позволит организму более эффективно усваивать полезные вещества из менее питательных «зимних» продуктов, а значит – справиться с упадком сил и выровнять энергетический баланс. По просьбе TheSymbol.ru Анна и Ирина составили список рекомендаций, которые помогут сделать зимний детокс не только полезным, но и комфортным.
Замедлитесь
«Уменьшение стресса и умственной активности – ключевой элемент успешного детокса, – говорит Анна. – Постоянная, уже ставшая нам привычной спешка, выполнение множества задач одновременно и информационный перегруз приводят не только к перенапряжению, но и к проблемам со здоровьем». Поэтому на время детокса составляем расписание так, чтобы в нем нашлось место и для медитаций, и для прогулок, и, что важнее всего, для самостоятельного приготовления полезной еды в комфортной домашней обстановке.
Начинайте с самого утра
«Первым делом – легкая зарядка, – наставляет Ирина. – Десяти-пятнадцати минут выполнения любых доступных и приятных вам упражнений будет вполне достаточно. Далее – контрастный душ, который взбодрит лучше любого кофе. От последнего, кстати, на время детокса нужно полностью отказаться. Травяные чаи и имбирные напитки согревают не хуже, а выпитый натощак стакан теплой воды с лимоном даст правильный старт дню и плавно запустит пищеварительные процессы».
Сосредоточьтесь на «чистой» еде
«Уберите из рациона переработанные продукты – замените их большим количеством зелени, сезонных овощей и фруктов, – советует Анна. – И, конечно же, сведите к минимуму сахар, мучные изделия и алкоголь, при этом увеличив потребление воды, чтобы токсины выводились интенсивнее».
Идите в баню
«Потоотделение – самый эффективный и безопасный способ выведения токсинов через кожу, – напоминает Ирина. – Так что поход в баню или сауну многократно усилит детокс-эффект. Еще одним ускорителем процессов – и помимо этого просто приятным завершением дня – станет вечерняя ванна с английской солью или эфирными маслами».
Балуйте себя
«Сколько бы дней ни продлился ваш детокс, важно, чтобы он стал периодом расслабления, – резюмирует Анна. – А потому не забывайте баловать себя! Попробуйте делать массаж тела сухой щеткой перед душем, чтобы улучшить кровообращение, или самомассаж с кокосовым маслом перед принятием ванны. Возможно, эти процедуры понравятся вам настолько, что станут частью вашей повседневной жизни».
Текст: АНТОНИНА ГОЛУБЕВА