Как начать медитировать и не бросить
Медитация, как спорт или правильное питание, требует привычки и, в идеале, опытного наставника. Если вы решили помочь себе справиться со стрессом в это нестабильное время, но не знаете, с чего начать, прислушайтесь к советам Марины Борде – инструктора по йоге и пилатесу отеля Monte-Carlo Bay Hotel & Resort. А еще попробуйте скачать одно из специальных приложений, которые помогут разобраться в технике медитаций.
1. Лучшее время для медитации – сразу после пробуждения или перед сном.
2. Начинайте медитировать по 6-7 минут в день и постепенно увеличивайте длительность сессий.
3. Создайте комфортное пространство, в которое вам будет приятно возвращаться. К примеру, можно взять уютный плед или зажечь ароматизированную свечу.
4. Сядьте в позу лотоса. Под себя можно подложить подушку или книгу, чтобы бедра были чуть выше колен. Держите спину прямо, расслабьте плечи, а руки положите на колени.
5. Сконцентрируйтесь на точках соприкосновения с землей в щиколотках и бедрах. Постепенно сместите свой фокус внимания к животу и солнечному сплетению. Дышите глубоко, но без напряжения. Сфокусируйтесь на том, что делает вас счастливым и приносит удовольствие. Попробуйте прочувствовать в себе ощущения благодарности и умиротворения.
6. Выходя из медитации, не торопитесь и попытайтесь удержать состояние спокойствия как можно дольше.