Как избавиться от бессонницы раз и навсегда

В последнее время я все чаще обращала внимание на то, что даже в те редкие дни, когда могла позволить себе полноценный восьмичасовой сон, просыпалась абсолютно разбитой и уставшей. В один прекрасный день у меня состоялся диалог с главным врачом швейцарской клиники стоматологии Swiss Smile Станиславом Вафиным, поинтересовавшимся причиной моего не совсем бодрого вида. Перечислив все командировки за последний месяц, смены часовых поясов, я плавно подошла к тому, что и качество сна оставляет желать лучшего.

«Скорее всего, дело в ночном апноэ, – вынес вердикт доктор. – Как ни удивительно, чаще всего проблема появляется из-за неправильного положения нижней челюсти». Оказалось, что при глубоком прикусе она сдавливает дыхательные пути – и просвет трахеи, через который в них попадает воздух, становится уже. А если вы еще и страдаете от лишнего веса, то в какой-то момент сна воздух прекращает поступать в легкие. Начинается кислородное голодание всех систем – в том числе головного мозга, который посылает импульсы мышцам, ориентируя их на «встряску». И вы просыпаетесь. Такое может происходить каждый час. В результате вы встаете с кровати с ощущением, что не спали вовсе. Есть довольно простой выход – изготовление специальных кап на зубы: они держат во сне челюсти в таком положении, чтобы дыхательные пути оставались абсолютно свободными. И уже после нескольких недель их использования симптомы ночного апноэ исчезают, потому как благодаря капам меняется положение не только отдельных зубов, но и челюсти в целом.

Качество сна зависит не только от освещения и температуры воздуха в комнате, но даже от наклона матраса и звуков, которые «издает» подушка.

Не так давно я побывала в необычном венском отеле House of Time: в его номерах абсолютно все нацелено на здоровый сон. Я впервые спала на матрасе, в составе которого присутствует цеолит (мощнейший антиоксидант, способствующий выведению токсинов) и полностью исключены металлические детали. А сам он наклонен под углом 3,5 градуса. Все эти, казалось бы, незначительные детали влияют на то, чтобы сон был качественным и глубоким. Неизгладимое впечатление произвела на меня и подушка идеальной анатомической формы с тремя встроенными звуковыми программами, прописанными согласно фазам сна. Профессор Гюнтер Аммон-Джексон, создатель системы биоэнергетического сна Samina, рассказал мне, что работа над ней шла много лет.

«Когда я начал изучать вопрос, то обнаружил: проблемы со сном есть у 80% людей, – поделился он. – И они приводят не только к появлению лишних килограммов и нервному истощению, но и к болезни Альцгеймера, а также к онкологическим заболеваниям». Учитывая то, что спим мы четыре месяца в году, недооценивать, как именно мы это делаем, не стоит. Разумеется, матрас и подушка – не единственные гаранты спокойной ночи.

«Один из главных маркеров долголетия – уровень мелатонина, регулирующий суточные ритмы, – рассказал главный врач Резиденции GLMED Юрий Медзиновский. – Поэтому у пациентов, страдающих бессонницей, мы обязательно проверяем его уровень и проводим полисомнографию, определяющую, как работает организм в состоянии покоя. А после диагностики назначаем курс препаратов, запускающих процесс выработки мелатонина. Ведь, по заключению Всемирного общества здравоохранения, даже 30-минутный недосып может вызвать инсульт и ожирение. Хотя, к сожалению, пока российская медицина уделяет проблеме слишком мало внимания – в той же Америке сомнологическими вопросами занимается более 600 клиник».

Кстати, я была искренне удивлена, что в резиденции для решения проблем со сном привлекают огромное количество совершенно разнопрофильных специалистов: кардиолога, оториноларинголога, невролога, психотерапевта и даже сосудистого хирурга. Все дело в том, что современная наука насчитывает свыше восьмидесяти разновидностей заболевания, и работать нужно по всем фронтам. К счастью, детальное изучение позволяет разобраться в особенностях всех стадий человеческого сна и точно диагностировать нарушения. Поэтому отчаиваться точно не стоит: все поправимо.

Иногда, чтобы восстановить нормальный режим сна, нужно изменить принципы питания.

В SHA Wellness Clinic есть все для того, чтобы спать спокойно. Вокруг абсолютная тишина: поблизости не то что ни одного ночного клуба – ресторана! Утро начинается со скандинавской ходьбы, приема врача и, конечно, обязательного мисо-супа – одного из главных блюд макробиотической кухни. «Очевидная, но, увы, далеко не всем понятная истина: то, что вы едите, напрямую влияет не только на ваш вес. Грибы шиитаке порой работают лучше любого снотворного, поверьте, – рассказывает совладелец клиники Альфредо Батальер Пинеда. – Поэтому первое и самое важное условие программы – полный отказ от мяса, молочных продуктов и яиц». А еще подопечным клиники прописывают комплекс Mega NFC – его формулу обновили, добавив в нее столь важный для сна магний.

Рекомендуемая продолжительность программы восстановления сна – не менее недели. Руководитель терапевтического отделения клиники Висенте Мера утверждает: жалеть времени в данном случае не стоит. «Бессонница и апноэ провоцируют возникновение заболеваний сердечной, дыхательной и нервной систем, – говорит врач. – Так что относиться к проблеме нужно со всей серьезностью». В ход идут всевозможные исследования, сеансы психотерапии, ночная полиграфическая диагностика и даже... консультация по биоэнергетике. Этим направлением в клинике заведует доктор Олива – после ее внушений вы навсегда отучитесь спать в обнимку с телефоном!

Ну и самое главное: местные специалисты активно применяют CPAP-терапию. С помощью специального аппарата во время сна в дыхательных путях поддерживают постоянное давление – даже в самых запущенных случаях пациентам становится значительно легче. А уж если добавить к этому акупунктуру, фитотерапию и расслабляющие массажи, результат будет еще убедительнее.