Да, медитации меняют жизнь к лучшему. Но как начать и что нужно делать

Существует много видов медитаций и многие из них не так просты, как кажется на первый взгляд. Наверняка многим на занятиях йогой в позе шавасана или во время пранаямы случалось слышать храп на соседнем коврике. Общий смысл каждой медитации – осознать себя и без иллюзий осознавать происходящее вокруг. Начинать нужно с самых базовых вещей: подумайте, что вы делаете в конкретный момент? Для начала научитесь наблюдать за чем-то, потому что наблюдать себя намного сложнее.

Выбор удобной позы для медитации — один из главных залогов успеха. Если вы не умеете сидеть в позе лотоса, то не нужно ломать свои тазобедренные суставы, пытаясь соответствовать образу просветлённого человека. Держать спину прямой тоже бывает сложно, поэтому если вы решили сидеть, то делать это можно у стены – так вам не придётся отвлекаться на затёкшие мышцы. Если же самым комфортным вариантом вы видите лежачую позу, то займите её, не боясь, что так будет меньше эффекта.

Ещё один важный момент – время, которое вы поначалу уделяете своей медитации. Практика должна быть комфортной и длиться столько, сколько вы сможете сидеть, лежать, смотреть и слушать. Можно начинать с трёх минут и постепенно увеличивать продолжительность до того момента, когда появится эффект. Не нужно затягивать медитацию до бесконечности. Так как это самозанятие, то мы должны заниматься медитацией столько, сколько комфортно именно нам, прислушиваясь к самоощущениям. Обратите внимание на то, что во время медитации время может искажаться. Особенно это касается особо восприимчивых людей, которые могут уйти в медитацию надолго, не заметив этого. Поэтому перед тем, как начать, лучше поставить себе будильник.

Прежде чем приступить к медитации, важно изучить каналы восприятия, через которые вы будете наблюдать за собой. Откройте плейлист с медитативной музыкой «Медитируем вместе» в Spotify, который я создала специально для тех, у кого слуховой канал развит лучше, чем визуальный. Вслушивайтесь в музыку и следуйте за изменением ритма — это станет для вас своеобразным проводником. Мелодия станет своеобразным голосом подсознания и выдаст определенные образы, с которыми придет осознание, как достичь спокойствия. Вы можете быть и кинестетиком. Людям, которые относятся к этому типу, может быть важно укрыться мягким пледом или лечь на что-то вроде апппликатора Кузнецова. То есть перевести своё внимание на то, что вы физически ощущаете в этот момент.

Чтобы успокоить свой ум и отпустить мысли, которые отвлекают, в начале медитации важно дать себе какую-то точку закрепления. Это будет точка опоры, на которой мы фокусируем свой взгляд. Возможно, это будет какой-то образ. Например, мы будем созерцать воду, небо, свечу, что-то более природное, настоящее и естественное. Тем самым мы будем изучать свое состояние, какие приходят инсайты, какие мы чувствуем проявления в теле, какие чувства нами овладевают. Медитативная музыка также будет отличной точкой закрепления.

В любой практике очень важно дыхание и наблюдение. Чтобы упростить себе задачу, можно объединить две эти вещи и наблюдать за дыханием и слушать его, как и своё тело. Не обязательно делать его каким-то определённым, например, вдыхать через рот, а выдыхать через нос или через одну ноздрю вдыхать, а через другую выдыхать. В процессе просто важно следить за дыханием и улавливать изменения — например, повышение пульса. Медитация – это с одной стороны, всегда погружение, а с другой – отстранение. Это наблюдение за собой немного со стороны. Наша цель заключается в том, чтобы функция отстранённого восприятия работала. Мы начинаем осознавать, когда начинаем видеть себя со стороны.

Многие явления в мире имеют волновую природу — например, вибрации, колебания и звуки. Произнесение мантр тоже порождает волну, но с уникальными свойствами. Их полезно не только слушать, но и петь. Звук, зарождающийся во время пения мантры, только на 15-20% уходит во внешнее пространство, остальная часть звуковой волны поглощается внутренними органами, приводя их в состояние вибрации. Это способствует гармоничному функционированию клеток всего организма и оказывает полезное влияние на нервную систему. Если вы никогда не пели мантр, начните с простой, но очень сильной мантры «ОМ» — священный первый звук, возникший при создании Вселенной. Эта мантра очищает ум, раскрывает энергетический потенциал, усиливает энергию и способствует раскрытию горловой чакры, для успешной коммуникации с миром и окружающими людьми.