Что будет с организмом, если заниматься спортом каждый день по 30 минут?
Ученые во всем мире пришли к единому мнению: чтобы как можно дольше оставаться здоровым и в отличной физической форме, нужно быть активным каждый день, хотя бы по полчаса. Тренер сети персонального тренинга PRO TRENER Павел Шабашов объяснил на конкретных примерах, почему этого правила стоит придерживаться всем и каждому.
Какими должны быть ежедневные тренировки?
Регулярные физические упражнения — это мощный инструмент для поддержания здоровья, профилактики заболеваний и привлекательного внешнего вида. При этом не нужно усердствовать, достаточно уделять время умеренным нагрузкам, таким как йога, плавание, быстрая ходьба или подъем в гору или по лестнице.
В одном из своих интервью профессор Норвежской школы спортивных наук Ульф Экелунд рассказал, что результаты исследований подтверждают тот факт, что 30 минут умеренной активности снижают риск преждевременной смерти, а также инсульта, инфаркта, диабет 2-го типа и некоторых видов рака. Согласитесь, неплохо. Но есть и другие преимущества, которые вы получите, если будете тренироваться каждый день по полчаса.
Причина №1: Прежде всего 30-минутные тренировки улучшают когнитивные функции головного мозга и значительно замедляют процесс его старения. Помимо этого, специалисты из Медицинской школы Бостонского университета уверены, что регулярная физическая активность помогает предотвратить деменцию.
Причина №2: Еще регулярные тренировки позитивно влияют на здоровье сердца, плотность костной ткани и делают тело более подтянутым и выносливым.
Причина №3: Ежедневные 30-минутные занятия способствуют более здоровому и спокойному сну. Они помогают быстрее заснуть, забыв о бессоннице, и не пропустить глубокую фазу сна. В итоге вы будете чувствовать себя более энергичным в течении дня и забудете про дневную сонливость.
Причина №4: Согласно многим исследованиям, физические упражнения вызывают высвобождение эндорфинов, которые способствуют чувству счастья и эйфории после тренировки, снижая уровень стресса. Поэтому так много спортсменов говорят о том, что они испытывают кайф после занятий.
Причина №5: 30 минут — это не так уж и много, но при этом интенсивно занимаясь каждый день по полчаса, можно хорошо похудеть. На портале The American Journal of Physiology есть исследование, которое выявило, что мужчины с избыточным весом тренировались по 30 минут в день и за три месяца похудели примерно настолько же, на сколько мужчины, которые занимались по часу в день.
Чем опасны ежедневные занятия спортом?
Несмотря на многочисленные преимущества регулярных тренировок, существуют и потенциальные риски, о которых нужно знать, особенно новичкам.
Помните, что тренировки должны быть адаптированы к индивидуальному уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо. Регулярные тренировки по 30 минут каждый день при правильном выполнении, могут быть безопасным и эффективным способом улучшения общего состояния здоровья и внешнего вида. Но если вы еще новичок в тренировках, лучше это делать под присмотром профессионального тренера.