Как сделать руки красивыми и рельефными за 5 минут в день
Результаты не заставят себя ждать
Красивые женские руки не остаются без внимания в платье на тонких бретельках. Чтобы это летом чаще их носить, мы попросили основателя студий PMP Дениса Сычева показать комплекс несложных упражнений, регулярное повторение которых поможет быстро привести мышцы рук в тонус. Достаточно ежедневно уделять 5 минут и результат не заставит себя ждать.
- Держим положение планки стоя, мысленно всегда представляем себя в пространстве. Важно не терять осанку и не отклоняться назад, перенося нагрузку на поясницу. Держите сильный центр, живот всегда подтянут внутрь и вверх.
- Вытяните ноги в коленях и вовлекайте в работу ягодицы. Найдите ощущение, когда вы стоите, как будто разрывайте пол ногами — под стопами коврик в разные стороны. Затылком всегда тянемся вверх и не опускаем голову вниз. Взгляд перед собой и только вперёд — в своё светлое будущее!!!
- Руки вытянуты перед собой на ширине плеч. По десять раз поднимаем руку вверх и возвращаем обратно вперед, перед собой. Работает сначала правая, затем левая. Или наоборот.
- Разводим руки в стороны до предела бокового зрения. Далеко за себя не нужно. Корпус не болтается вперед-назад. Держим себя Только руки двигаются. Сначала 10 раз кулаками в пол, затем 10 раз кулаками вверх!
- Руки располагаем перед собой и разворачиваем их как молоточки. Движение только в локтевом суставе: к плечу, вперёд, и обратно — попеременно.
- Вращаем руки в суставах: сначала перед собой 10 раз, затем еще 10 раз, разведя руки в стороны. Движение происходит и в плечевом, и в локтевом, и в лучезапястном суставах. Не спешите, сделайте движение максимально правильно.
- Руки перед собой, добавляем ,,ножницы’’. По мере скрещивания рук, каждый раз меняем их местами; можно добавить движение вниз и вверх.
- Жимы вверх. Помним, не прогибаемся в пояснице. Живот всегда включён.
- Круговые движения руками внутрь и наружу по 10 раз: сначала руки перед собой, затем отводим руки в стороны и продолжаем вращения вперед и назад . Все по 10 раз.