Вздутие живота — это очень распространенная проблема. Причин у нее может быть несколько. Это и переедание, и торопливое поглощение обеда, и нездоровый жирный ужин, и функциональные нарушения кишечника (выработка желудочной кислоты и ферментов, которые появляются во время стресса), и заболевания пищеварительной системы. У женщин вздутие живота может быть симптомом приближающейся менструации. Кстати, согласно статистике, женщины гораздо чаще жалуются на вздутие живота, чем мужчины. Но что же мы постоянно делаем не так?
Вздутие живота: основные причины проблемы и самые действенные методы решения
4 простых совета
Фото: @ hoskelsa
Три самых распространенных ошибки
- Меньше бобовых!
Ничего удивительного: бобы стоят на первом месте в списке продуктов, вызывающих вздутие. Они содержат сахар (олигосахарид), который пищеварительные ферменты человека не могут полностью разрушить, поэтому бактерии в нашем кишечнике начинают его поедать, вырабатывая при этом газ.
- Меньше газированных напитков!
Невероятно, но факт - в газированной воде есть газ. А значит, употребляя ее, вы в разы увеличиваете риск вздутия живота. В целом ситуация с газировкой примерно такая же, как и с бобовыми: она тоже усиливает размножение бактерий из-за сахара. В ней содержится огромное количество искусственных подсластителей, которые обеспечивают условия для жизни и размножения бактерий в вашем кишечнике. Алкогольные газированные напитки в этом смысле так же вредны, как и безалкогольные (прости, любимое шампанское!).
- Никакой жевательной резинки!
Здесь все просто: излишняя любовь к жевательной резинке увеличивает риск проглатывания лишнего воздуха и, как следствие, выделения ненавистного газа внутри живота.
Как предотвратить вздутие?
- Начините день с ананаса или папайи. Эти фрукты содержат натуральные пищеварительные ферменты (бромелайн и папин), которые помогут вашему организму переварить пищу и тем самым уменьшат вздутие живота.
- Добавьте в салат петрушку и спаржу. Вздутый живот может означать также высокое потребление натрия, который задерживает воду. Избавиться от лишней воды в организме можно с помощью петрушки или спаржи, универсальных мочегонных средств. Они богаты калием и помогут отрегулировать уровень натрия в организме.
- Ешьте медленно. Подарите себе нормальный обеденный перерыв. Слишком быстрое употребление пищи приводит к проглатыванию большого количества воздуха, что усиливает вздутие.
- Потребляйте продукты с пробиотиками. Кефир, мисо-суп, квашеная капуста и другие продукты с пробиотиками необходимо периодически вводить в свой рацион для поддержания микрофлоры кишечника.