Вдох-выдох: 4 дыхательные практики на все случаи жизни
При помощи разных техник дыхания можно как «запустить» нервную систему и повысить продуктивность, так и успокоиться и быстро заснуть после тяжелого рабочего дня. Все, что вам нужно, — немного терпения и умение концентрироваться на своем дыхании. Ниже рассказываем о 4 самых эффективных дыхательных практиках, которые помогут в самых разных ситуациях.
Хороший сон
На качество сна влияет огромное количество самых различных факторов: начиная от того, что вы поели на ужин, заканчивая тем, что произошло в течение дня. Уснуть зачастую бывает очень трудно: даже при наличии физической усталости, мысли заняты решением каких-то насущных проблем, что заставляет лежать полночи, не смыкая глаз. На помощь в такой ситуации приходит дыхание. Вот, что необходимо сделать:
- Сядьте ровно и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Делая глубокий вдох, следите за тем, как легкие наполняются воздухом и расширяются.
- Точно также внимательно проследите за выдохом.
- Дышите медленно и размерено.
- Сделайте около 30-40 повторений.
Когда вы концентрируетесь на своем дыхании, все негативные мысли, мешающие уснуть, отходят на задний план. Вы и сами не заметите, как провалитесь в глубокий спокойный сон.
Против тревоги и стресса
Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни, а в нынешних обстоятельствах — тем более. Стрессовые реакции пагубно влияют на организм, однако это влияние можно минимизировать. В этом помогут вещества-адаптогены и правильное дыхание. Каждый раз, когда вы чувствуете, как вами овладевает тревога, следуйте инструкции:
- Сядьте с прямой спиной, можно опереться на стену — осанка крайне важна в этой практике.
- Зажмите левую ноздрю пальцем медленно сделайте вдох через правую.
- Теперь зажмите правую ноздрю и медленно выдыхайте через левую.
- Продолжайте дышать таким образом от 5 до 15 минут.
Такая дыхательная практика помогает не только сконцентрироваться на дыхании, но и немного меняет принцип поступления кислорода в кровь, что оказывает успокоительное действие на нервную систему, тем самым снижает уровень тревоги.
Высокая работоспособность
Пока кому-то не удается успокоить нервную систему и расслабиться, кому-то, наоборот, очень сложно ее «запустить». Многим офисным сотрудникам тяжело работать дома: внимание рассеяно, концентрация на нуле. Здесь тоже на помощь придет правильное дыхание — специальная техника «квадрат»:
- Сядьте ровно, расправьте плечи и выпрямите спину.
- Сделайте глубокий вдох, считая про себя до 4.
- Теперь задержите дыхания на 4 счета.
- На те же 4 счета сделайте медленный выдох.
- Снова задержите дыхание, считая до 4.
- Продолжайте дышать в течение 5-10 минут.
Эта дыхательная техника так же работает с уровнем кислорода в крови и способна повысить работоспособность и концентрацию и зарядить вас энергией для полноценного рабочего дня.
Хорошее самочувствие
Дыхание регулирует нормальное протекание многих процессов в нашем организме, поэтому не стоит недооценивать его значение. Если у вас болит голова или вы чувствуете слабость, попробуйте правильно подышать по этой схеме:
- Сделайте глубокий вдох в течение 4 секунд.
- Затем выдыхайте в течение 6 секунд.
- продолжайте в течение 5-7 минут.
Эта практика нормализует дыхательную и гуморальную функции организма и кровяное давление.
Фото: LEGION-MEDIA