Уснуть за 60 секунд
Новые и новые повороты в собственной кровати, исступленные взгляды на стрелки часов и ощущение, что все вокруг, кроме вас, сладко спят, – с этими и другими проявлениями бессонницы определенно не хотелось бы быть знакомой. Занести ее в черный список вместе с таблетками, облегчающими засыпание, и перестать волноваться об этом – вот чем может помочь специальная дыхательная техника доктора Эндрю Вайля, выпускника Гарварда и специалиста по интегральной медицине. Придуманный им метод под названием 4-7-8 Breathing Technique влияет на баланс диоксида углерода и кислорода в крови, а потому действует как «натуральный транквилизатор».
Итак, вы вдыхаете через нос и параллельно считаете до четырех, задерживаете дыхание на семь счетов, а затем медленно выдыхаете через рот на восемь счетов. Второй шаг важнее всего: за те семь секунд, пока вы не дышите, кислород наполняет легкие, быстро циркулирует по кровеносной системе и в результате с каждым повторением вы начинаете чувствовать себя все более и более спокойно.
Нет полной уверенности, что эта схема окажется действенной для каждого, но попробовать стоит – по крайней мере, с ней, в отличие от снотворного, вы ничем не рискуете.