Старение мозга: 3 простые привычки, которые помогут его замедлить
Наш организм непрерывно стареет. Это ни для кого не секрет, вот только если на антивозрастной уход за кожей и устранение морщин мы бросаем все силы, то то о тех частях организма, что скрыты от глаз, мы думаем гораздо меньше. Мозг стареет едва ли не быстрее всех других органов: ухудшение памяти и замедление когнитивных процессов может наблюдаться уже к 30 годам, а дальше становиться только серьезнее. Есть и хорошие новости: старение мозга можно без труда отсрочит, если следовать базовым правилам. Ниже рассказываем о трех повседневных привычках, которые помогут сохранить здоровье и молодость мозга.
Старайтесь высыпаться
Самый банальный совет, который можно дать человеку с любой проблемой, — наладить режим сна. Тем не менее, когда речь заходит о сохранении здоровья мозга, едва ли можно придумать что-то более важное Во-первых, когда мы спим, наш мозг активно выстраивает новые нейронные связи, укрепляет уже имеющиеся, а также — отсекает все «ненужные», что благотворно влияет на память. Кроме того, во время сна в нашем организме протекает очищение глиально-лимфатической системы. Мозг избавляется от токсинов (в том числе тех, которе связывают со стремительным развитием болезни Альцгеймера), путем значительного расширения пространства между мозговыми клетками. Одни словом, чем лучше ваш режим сна — тем дольше «прослужит» вам ваш мозг — и это правило, которое нельзя изменить. Если вы испытываете с этим проблемы, обязательно прочитайте наш большой гид по здоровому сну, чтобы всегда крепко спать и легко просыпаться.
Никогда не переставайте учиться
Еще один банальный совет, но для нашего мозга не существует лучшей активности, чем обучение. В процессе узнавания информации и навыков, в мозге образуются новые нейронные связи, что в том числе важно для поддержания хорошей памяти. Именно из-за недостатка новой информации у пожилых людей, многие из которых уверены, что сему в этой жизни уже обучились, мозг часто «сдает» очень быстро. Учиться можно чему угодно: начиная от китайского языка, заканчивая игрой в теннис. Главное, чтобы беспрерывно шло поступление и обработка новой информации. Освоение творческих навыков тоже поможет улучшить память. Подумайте, чего вам давно хотелось. Освоить технику графического рисунка? Научиться работать за гончарным кругом? А может — танцевать танго? Любые активности, включающие в себя получение и обработку новой информации, подойдут. Так что у вас легко получится совместить приятное с полезным.
Принимайте БАДы
Мозгу довольно тяжело работать в условиях современного ритма жизни. По статистике, более 25% (а это каждый четвертый) работающих взрослых людей по всему миру хотя бы раз прибегали к помощи БАДов для улучшения мозговой функции. Благодаря столь высокому спросу, биодобавок для работы мозга на рынке появилось огромное множество, и все обещают практически мгновенный и ощутимый эффект. Если верить последнему исследованию ученых Гарварда, действительно помочь в этом вопросе вам помогут только пять добавок - три витамина группы В — В6, В9 и В12, витамин Е и омега-3 жирные кислоты. Эти вещества стимулируют для построения мембран в клетках мозга, а также для предотвращения воспалительных реакций и снижения окислительного стресса. Согласно статистике, дефицит этих веществ связан с более высоким риском резкого снижения когнитивных способностей с возрастом.
