Скоро весна, а значит начинается активная подготовка тела к летнему сезону. Лишние килограммы, приобретенные за зиму, — это не всегда жир, а всего лишь вода. Тренер сети спортивных студий REBOOT Юля Джусупова рассказывает, как избавиться от злополучных отеков.
Спорт против отечности: какие тренировки помогут
Комплексный подход
Чтобы понять, как справиться с проблемой, нужно разобраться как она появилась. Отеки — это задержка воды в организме.
Причинами отёков могут быть разные факторы. Основные:
- несбалансированное питание
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- сидячая работа
- варикозное расширение вен
Отечность появляется и из-за отсутствия активности. Отсутствие движения, а особенно пребывание в одной и той же позе продолжительное время, может стать причиной ухудшения лимфотока, а также кровообращения.
Избавиться от отёков поможет практически любая активность, которая вам по душе, главное дать организму движение. Это не обязательно изнуряющие упражнения в зале. Подойдет и тренировка в домашних условиях, пробежка, бассейн или просто активная ходьба.
В комплексе с активностью отлично работает лимфодренажный самомассаж (или массаж в салоне), где основной задачей будет «разогнать» лимфу от периферии к центру поглаживающими и похлопывающими движениями (от конечностей к центру).
Также очень важно следить за своим рационом в течение дня, стараться меньше потреблять продукты, которые задерживают жидкость в организме (соленое, сладкое, острое), пить достаточно жидкости и не есть перед сном и ночью.
Если вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, то проделайте их под присмотром тренера, пока не будете уверены на 100%. Берегите себя!