Пилатес — это система, ориентированная на улучшение качества движений, укрепление глубоких мышц и выравнивание тела. В отличие от многих других видов физической активности, здесь акцент не на количестве повторений или скорости выполнения упражнений, а на осознанности и точности. Именно поэтому частота занятий играет ключевую роль в достижении видимых результатов. Сколько раз в неделю стоит заниматься этим видом спорта рассказал основатель сети моностудий PMP и давний адепт пилатеса Денис Сычев.
Сколько раз в неделю нужно заниматься пилатесом, чтобы увидеть результат
Рассказывает тренер
Для большинства людей оптимальной будет частота тренировок 2-3 раза в неделю. Это позволяет мышцам адаптироваться к нагрузкам, а организму — полноценно восстанавливаться между занятиями. Такой ритм подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже знаком с системой, но хочет видеть стабильный прогресс. Если вы только начинаете осваивать пилатес, два занятия в неделю — это хороший старт, который позволит вашему телу привыкнуть к новому типу активности без излишнего стресса.
Для более продвинутых практикующих частота тренировок может быть увеличена до 3-4 раз в неделю, что помогает ускорить прогресс и добиться более выраженных результатов, таких как улучшение осанки, развитие гибкости и укрепление глубоких мышц. При этом важно помнить, что даже минимальная регулярность, например одно занятие в неделю, лучше, чем полный отказ от практики.
Системность играет ключевую роль. Лучше заниматься меньше, но регулярно, чем ставить себе недостижимые цели и быстро терять мотивацию. Уже через месяц-два регулярных занятий вы заметите, как ваше тело становится более выносливым, сильным и гармоничным. Улучшение осанки, ощущение легкости и гибкости в движениях, повышение тонуса мышц — это лишь часть тех изменений, которые ждут вас при правильной практике.
Однако стоит учитывать, что в пилатесе не только частота тренировок влияет на результат. Здесь важны осознанность, концентрация на каждом движении, дыхание и техника выполнения. Именно поэтому занятия с тренером, который сможет корректировать ваши ошибки, особенно ценны. Индивидуальный подход позволяет глубже понять свое тело и учиться взаимодействовать с ним на новом уровне.
Важный аспект пилатеса — это его философия. Это не просто система упражнений, а целый путь к гармонии с собственным телом. Каждый человек проходит его в своем темпе, поэтому не стоит торопиться. Если заниматься регулярно и с осознанностью, тело отблагодарит вас здоровьем, легкостью и уверенностью.