6 простых способов справиться с сезонной депрессией
Чтобы ситуация не зашла слишком далеко
Сезонному аффективному расстройству (или, как его еще романтично называют, «зимнему блюзу») в той или иной степени подвержен каждый второй житель нашей страны. Что, конечно, неудивительно: как не поддаться унынию, когда 27 марта за окном идет снег? Мы обратились к психологу, доктору медицинских наук Владимиру Колягину и попросили его сформулировать несколько эффективных способов борьбы с депрессией.
- Во время работы попробуйте на несколько минут переключить внутреннее внимание на внешние предметы (например, проведите мысленную «инвентаризацию» помещения, в котором находитесь).
- Прогулка – лучший тренинг, который поможет восстановить нарушенное эмоциональное состояние. Адреналин, выброшенный в кровь во время любого стресса, побуждает человека двигаться. Гуляйте пешком в комфортном медленном темпе. В этом случае все напряжение автоматически переключается на уставшие мышцы, а голова сама по себе освобождается от негативных мыслей.
- Здоровый сон – обязательное условие после активного дня.
- Ешьте больше овощей и фруктов – витамины нужны организму, находящемуся в состоянии стресса, а клетчатка способствует очищению кишечника.
- Откажитесь от спиртных напитков и тяжелой пищи – алкогольная интоксикация усугубляет стресс, а тяжелая пища нарушает сон и пищеварение.
- Чувствуете, что сейчас сорветесь? Сделайте глубокий вдох – и выдохните. Многие недооценивают этот способ, считая его банальным. Но, поверьте, он действительно работает!
