Простые упражнения для снятия эмоционального напряжения и красивого тела: видео
Сейчас, да и до этого мы все живем в постоянном стрессе: работа, учеба, будущее, семья, отношения. Все эти переживания влияют на нас не только с моральной точки зрения, но и физически. Так как полностью от стресса мы избавиться не можем из-за внешних факторов, которые не поддаются нашему контролю, надо научиться расслабляться, чтобы вред был минимальный. С физической стороны тоже есть много негативных последствий — ухудшается качество кожи, волос, появляются лишние килограммы, либо наоборот истощение. Для того, чтобы бороться со стрессом, каждому нужно найти идеальный подход: для кого-то это может быть медитация, для кого-то сублимация, для кого-то спорт. Тренер сети спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская показывает, как быстро снять стресс.
Дыхательная практика «Нади Шодхана» пранаяма
Сядьте комфортно, сложите руку так, чтобы средний и указательные пальцы можно было поместить на межбровье: большой палец должен закрывать правую ноздрю, безымянный — левую (мизинец не участвует). Закрываем правую ноздрю, делаем глубокий вдох через левую; закрываем левую ноздрю и выдыхаем через правую; вдыхаем через правую ноздрю и выдыхаем через левую. Выполняйте упражнение в течении 2-3 минут.
Русалка
Садимся ягодицами на пятки, макушка плавно стремится вверх. Руки вытягиваем в стороны до параллели с полом. На вдохе делаем боковой наклон через вытяжение. Верхней рукой как бы плавно накрываем себя, а ладонью нижней упираемся в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: делаем так же боковой наклон через вытяжение, задерживаемся в таком положении. Отталкиваясь опорной рукой от пола, на вдохе выполняем скручивание вперед: верхняя рука стремится вперёд по диагонали, спина – назад, взгляд направляем в пол. На выдохе раскрываемся вслед за верхней рукой. На вдохе снова выполняем скручивание. Сделайте так же 5-8 повторений.
Кошка-корова + круги корпусом
Встаем на колени, ладони находятся под плечами. Пальцы направлены вперед. Бедра стоят вертикально, колени расположены точно под ними. На вдохе прогибаем спину вниз, направляя взгляд и крестец в потолок. На выдохе, начиная движение от крестца, округляем спину, двигаясь сегментарно, позвонок за позвонком. Сделайте 5-8 повторений. Далее добавьте круговые движения корпусом: на вдохе потянитесь рёбрами вправо, на выдохе округлите спину, потянитесь рёбрами влево. Вдох: прогиб, снова потянитесь рёбрами в право. Сделайте 5-8 кругов, далее поменяйте направление.
Сгибание и разгибание в полувыпаде
Встаньте в положение полувыпада: правое бедро вперёд, левое колено опорное. На вдохе потянитесь за руками вперед, растягивая всю переднюю линию тела. На выдохе потянитесь за седалищными буграми назад, разгибая правое колено, потянитесь животом к передней поверхности бедра. Сделайте 5-8 повторений.
Мягкая растяжка поясницы + растяжка грудного отдела
Лягте на живот, локти в стороны, ладони друг на друга, лоб на ладонях. Не отрывая локти от пола, потянитесь стопой к противоположному локтю, скручиваясь через корпус. Сделайте 6-8 повторений. Далее отведите правую ладонь в сторону, расположив ее чуть выше плеча, локоть прямо. Оттолкнувшись левой ладонью от пола, потянитесь левой стопой к правой ладони. Если вы готовы, то поднимите левую ладонь, потянитесь тыльной стороной назад. Задержитесь в этом положении на 40-60 сек, после чего повторите на вторую сторону.
Растяжка плечевого пояса
Сядьте на ягодицы, направьте ладони назад (пальцами за корпус), начните шагать ладонями, пока не почувствуете растяжение в плечевом поясе, на вдохе опустите плечи и потянитесь центром солнечного сплетения наверх. Подышите 6 счетов, далее шагните ладонями чуть дальше.
Открытие Книги
Ложимся на левый бок, представляя, что лежим вдоль стены. Выведите правую ладонь перед собой. На вдохе отводим правую руку назад, раскрывая грудной отдел, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Сделайте 5-8 повторений, далее: задержитесь в «открытом» положении, согните правый локоть, направляя его вниз. На выдохе потянитесь ладонью вверх, разгибая локоть. Старайтесь вести тыльную сторону ладони вдоль пола. Сделайте так же 5-8 повторений, после — повторите комбинацию на вторую сторону.
Помните, дыхание — важная составляющая нашего хорошего состояние и за ним нужно следить достаточно бдительно. Уделите несколько минут в день для того, чтобы выполнить эти упражнения и тогда вы увидите изменения. Самое главное — берегите себя и близких в это сложное время!