Простая 15-минутная тренировка, чтобы проработать все мышцы

Вариант 15-минутной экспресс-тренировки показывает Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. Все упражнения необходимо выполнять по 15-20 повторений в умеренном темпе (так, чтобы несмотря на скорость, вы успевали следить за техникой, и ваши движения были осознанными). Если хотите усложнить занятие и добавить нагрузку, можно превратить этот комплекс в круговую тренировку и сделать 2-3 подхода.

Исходное положение – стоя. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, согните правое колено, выполнив боковой выпад, разверните грудную клетку и потянитесь левой рукой по диагонали. Одним движением вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы стопа и колено согнутой ноги при выпаде было направлено точно вперед, а спина оставалась прямой.

Исходное положение – стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение выпад, разверните грудную клетку и потянитесь левой рукой по диагонали вправо. Сделайте правой ногой шаг назад и разверните грудную клетку влево, правой рукой потянитесь по диагонали влево. Повторите на левую ногу.

Исходное положение – квадрат: руки стоят под плечевыми суставами, стопы под тазобедренными, колени на 2-3 см оторваны от пола, корпус в нейтральном положении, прямая спина. Шагните сначала правой, затем левой ногой и перейдите в положение упор, сохраняя нейтральное положение корпуса. Начиная с шага правой ноги, сделайте обратное движение в квадрат. Не забудьте сделать упражнение начиная с левой ноги.

Исходное положение – планка на прямых руках. Оттолкнитесь руками от пола, потянитесь тазом вверх, растяните хорошо спину. На выдохе вернитесь в исходное положение. Важно в течение всего упражнения сохранять нейтральное положение корпуса.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза. Сядьте, поднимите правую ногу и, поворачивая грудную клетку к бедру, потянитесь левой рукой к стопе. Вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.