Признаки, что вы пьете больше воды, чем нужно
Постоянные напоминания о необходимости пить простую воду прочно вошли в нашу жизнь. Тем не менее, даже эта жидкость может оказаться коварной. Если вы уже почувствовали себя единым целым с бутылкой питьевой воды, то рано или поздно обязательно возникнет сомнение: а не получается ли перегибать палку в этом вопросе.
Переизбыток воды не приведет ни к чему хорошему, как и ее недостаток. Если говорить с профессиональной точки зрения, то из-за чрезмерного употребления воды может возникнуть состояние, которое называется гипонатриемия — опасное падение уровня натрия в крови. Именно натрий представляет собой транспортную защиту организма и контролирует распределение воды по всему телу. За количеством воды важно следить — и не стоит игнорировать эти симптомы.
Вряд ли кто-то контролирует, как часто ходит в туалет во взрослом возрасте. Но именно это послужит первым признаком того, что вы пьете слишком много воды. Специалисты в области питания отмечают, что небольшое снижение уровня натрия не вызовет явственных симптомов, но с течением времени отразится на организме. Вздутие живота, тошнота, сонливость, спутанность сознания и головные боли — все это свидетельствует о том, что пора остановиться. Если тело не может избавиться от лишней воды, то клетки набухают — и голова начинает болеть.
Как понять, сколько на самом деле нужно воды
Профессионалы сходятся во мнении, что здоровым людям необходимо около 30 миллилитров воды в день на килограмм веса. Так, человек с весом в 60 кг должен выпивать порядка двух литров в сутки. Рекомендуется пить определенное количество стаканов воды в день — на начальном этапе это поможет контролировать водный баланс и прийти к идеальной формуле.
При этом важно помнить, что на самом деле жидкость в организм поступает не только из воды, но и из других продуктов. По последним данным, 20 % жидкостей в сутки приходится отнюдь не на простую воду. Смена сезонов года, погодные условия, климакт и даже образ жизни влияют на норму употребления воды. После длительных тренировок важно компенсировать потерю жидкостей, но не увлекаться этим, ведь эта потеря играет ключевую роль в похудении.