Почему от стресса появляются прыщи и как с ними бороться
В этот непростой период наш организм находится в постоянном состоянии стресса — от вынужденного заключения в квартире, ежедневного негативного потока новостей, от увеличившегося информационного шума, сложностей удаленной работы и нахождения с родными 24/7. И даже если вы уже разобрались с этим хаосом и пережили все стадии принятия неизбежного, грамотно выстроили свой день, стали соблюдать режим и диету, все вышеперечисленные факторы по-прежнему оказывают влияние на вас и, соответственно, на здоровье вашей кожи. Стресс в таких условиях — вполне естественная реакция организма, которая чревата неприятными последствиями, а именно — акне.
Как правило, внутренние переживания становятся причиной появления прыщей на подбородке, в нижней области лица и на шее. При тревоге гормон стресса кортизол выделяется в больших количествах, из-за этого наши циркадные ритмы нарушаются, возникает бессонница, снижается концентрация внимания и иммунитет, быстро набирается вес и ухудшается состояние кожи. Чтобы избежать подобных последствий, придерживайтесь этих рекомендаций:
Не тренируйтесь слишком много
Занимайтесь спортом в первой половине дня: по утрам в организме отмечается максимальная концентрация кортизола, а значит он готов к физической активности. Делайте упражнения в меру своих сил и не перенапрягайтесь: интенсивные тренировки могут привести к перегрузке надпочечников, что станет причиной дополнительного стресса и усугубит проблему. В конце занятия обязательно сделайте растяжку, чтобы расслабить мышцы и привести организм в состояние покоя.
Попробуйте дыхательные упражнения
Чтобы избавиться от постоянной тревоги, регулярно практикуйте дыхательные техники. Одна из них — упражнение «4-7-8», при котором вы вдыхаете на 4 счета, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете на 8. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете расслабление. Такая техника снижает частоту сердечных сокращений и помогает контролировать реакцию организма на стресс.
Укрепляйте иммунитет
Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, например ягоды и темный шоколад. Они защищают клетки от повреждений, которые могут привести к различным заболеваниям, в том числе и к стрессу. Добавьте в рацион имбирь и чеснок — они укрепляют иммунитет, от чего напрямую зависит состояние кожи. Помните, что здоровый сон не менее важен в борьбе со стрессом. Пейте травяные чаи с ашвагандой, родиолой или ромашкой — они помогают расслабиться и делают сон спокойным и крепким.
Лечите акне точечно
Всплески стресса являются причиной появления прыщей в определенной зоне, поэтому используйте лечебные средства и глиняные маски только на проблемных участках, чтобы не пересушить здоровую кожу.