Пешая прогулка после еды — лучшее, что вы можете сделать для своего организма (особенно на каникулах)
Физическая активность — последнее, чем хочется заниматься после плотного приема пищи. И если серьезные спортивные нагрузки на полный желудок действительно противопоказаны, то небольшая пешая прогулка пойдет только на пользу. Ниже рассказываем о 3 преимуществах прогулки после еды, которые доказаны научно.
Улучшение пищеварения
В отличие от интенсивных нагрузок, вроде бега или силовых тренировок, которые, наборот, помешают пищеварению, легкая прогулка благотворно влияет на пищеварение и помогает избежать дискомфорта и вздутия. Причем гулять несколько часов совсем необязательно — достаточно всего 25-30 минут спокойной ходьбы.
Контроль уровня сахара в крови
После еды уровень сахара в крови всегда повышается. Даже если это был сбалансированный прием пищи, богатый белками и клетчаткой, показатели глюкозы так или иначе увеличатся. Пешая прогулка поможет быстрее привести их в норму и снизит риск не только набора веса, но и развития инсулинорезистентности. Причем отправляться на прогулку стоит сразу после еды — так ее эффективность будет максимальной.
Улучшение сна
Небольшая прогулка после ужина поможет быстрее уснуть и лучше выспаться. И не стоит переживать, что такой же эффект настигнет вас в офисе в послеобеденное время. Ходьба помогает нормализовать циркадные ритмы, так что «снотворное» действие она окажет только вечером. Важно, чтобы ходьба была действительно спокойной и размеренной, иначе вы рискуете перевозбудить нервную систему и не уснуть вовсе.