От арт-терапии до ревизии рабочего места: 5 лучших способов быстро избавиться от стресса
Стресс следует за нами по пятам и подстерегает на каждом углу. Из-за непрекращающегося потока информации и быстрого темпа жизни мы забываем о спокойствии и всегда находимся в напряжении. Согласно статистике, 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса.
Конечно, если у вас есть серьезные проблемы с психическим здоровьем, стоит обратиться к специалисту за профессиональной помощью. Но если вам просто требуется легкая разгрузка от накопившихся проблем, попробуйте 5 ежедневных ритуалов из этого списка, способных вернуть в вашу жизнь спокойствие и гармонию.
Практикуйте медитацию
Наверняка вы не раз слышали о пользе медитации, но никак не решались попробовать, ведь выделить 30 минут на «перезагрузку» посреди рабочего дня практически невозможно. В этом случае подходящим решением станет 60-секундное расслабление. Закройте глаза, отключите разум и глубоко дышите в течение минуты. Эта несложная техника поможет успокоиться и отогнать ненужные мысли. Даже если вы не сможете полностью «отключиться», эта практика все равно подарит новый заряд энергии и вдохновения.
Устройте полноценный обед
В режиме постоянной занятости мы часто перекусываем на ходу или сидя за экраном компьютера, одновременно продолжая решать рабочие вопросы. Найдите время на полноценный и правильный обед, отложите все гаджеты и насладитесь едой. Медленное пережевывание пищи улучшит пищеварение, а короткая передышка поможет организму восстановить силы для дальнейшей работы.
Больше двигайтесь
Поход в спортзал — это, несомненно, отличная идея, но когда речь идет о снижении стресса, прогулка на природе принесет гораздо больше пользы не только для физической формы, но и для ума и душевного состояния. Отложите дела и проведите немного времени, гуляя по парку или улице. Постарайтесь отключить мысли, прислушайтесь к природе, обращайте внимание на детали, разглядывайте витрины, здания, машины. Это освежит мысли и улучшит концентрацию.
Разбудите в себе ребенка
Творчество часто помогает нам расслабиться и забыть о насущных серьезных проблемах, поэтому иногда стоит дать себе волю и вспомнить детство. Попробуйте знаменитую технику «Зендудл», которая заключается в рисовании картинки из повторяющегося узора. Это один из способов релаксации, применяемый в арт-терапии. Концентрация на постоянном повторении определенных черт и линий помогает успокоиться. Выберите картинку, возьмите цветные карандаши и растворитесь в процессе творчества.
Измените окружающее пространство
Погружаясь в свои мысли, мы часто не замечаем, что происходит вокруг нас. Сделайте перестановку на рабочем месте, купите свежие цветы или новую рамку для фотографий, расставьте ароматические свечи. Вы удивитесь, как такие мелочи смогут повлиять на настроение и подарить радость.