Как стресс влияет на физическое здоровье

Начну с того, что люди реагируют на стресс по-разному. То, что для одного пройдёт незаметно, для другого может обернуться мгновенными физиологическими (сердцебиение, приступ мигрени, боли в желудке) или эмоциональными (раздражительность, плаксивость, депрессия) реакциями. Причем фактором стресса может выступать все, что угодно – ссора с близкими людьми, форс-мажор на работе, ушедший из-под носа автобус, пробки, голод, недосып и даже резкая перемена погоды. Я уже молчу про действительно острые ситуации, такие как развод или смерть родственника, потеря значимой для человека суммы денег и т.д. К слову, радостные событие, такие как рождение ребенка или свадьба, тоже могут быть стрессом – получите-распишитесь, вот вам и соответствующая реакция организма. Чем дольше вы находитесь в стрессе, тем больше вреда для организма. Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции, следствием чего является нарушение циркадных ритмов и гормональный сбой. Проще говоря, появляются проблемы со сном, что еще больше усугубляет эмоциональное состояние, а также вызывает упадок сил, апатию, нарушение работоспособности и самоконтроля. А затем, с нарушением суточных ритмов и нормы выработки гормонов, широко известный из которых гормон стресса кортизол, появляются проблемы со здоровьем. В первую очередь, страдают сердечно-сосудистая и эндокринная системы, а также иммунитет. В силу того, что на фоне стресса подавляются защитные реакции и барьерные функции клеток ЖКТ и кожи осложняется течение многих заболеваний, в том числе аутоиммунных.

Организм реагирует на стресс изменением выработки гормонов, за работу которых как раз отвечает эндокринная система. Надпочечники выбрасывают в кровь усиленные дозы кортизола и адреналина, чтобы мы могли принять, а главное, выполнить лучшее решение из тех, что предлагает нам в стрессовой ситуации мозг: «бей, беги или замри». При длительном нахождении в стрессе надпочечники начинают истощаться, уровень кортизола снижается, и в таком случае проблемы с эндокринной системой выходят на новый виток.

Конечно, самая очевидная рекомендация – избегать стрессов. Но она, пожалуй, и самая невыполнимая. Поэтому хотя бы не создавайте стресс себе сами. Актуально будет сейчас постараться хотя бы не ввязываться в политические споры и дозировать просмотры и чтение новостей в интернете. Все, что вам нужно знать обязательно, вы итак узнаете. Если не можете отказаться от новостей совсем, выделите себе час в день, в остальное время не заходите на ленты информагентств. Высыпайтесь, причем делайте это правильно. Ложитесь спать в соответствии с циркадными ритмами и вставайте с ними же, лучшее время бодрствования с 6-7 утра до 23 вечера. Следите за питанием, лучше всего ограничить провоцирующие скачки кортизола кофеин и сахар, а вместо этого добавить продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота является предшественником серотонина и отвечает за формирование чувства радости и удовольствия. Бананы, индейка, кролик, сыр, молочные продукты и, конечно, горький черный шоколад с содержанием не менее 75% какао-бобов. А для стабильной работы нервной системы также употребляйте в пищу Омега-3 жирные кислоты. Избегайте алкоголя, им не снимешь стресс. Давайте организму физическую нагрузку, даже полчаса ходьбы в день помогут вашим нервам успокоиться, а кортизолу – вернуться к норме. Помните, что за ваше состояние ответственны только вы сами, и нормализуйте его также с помощью подходящих занятий, которые вас расслабляют. Будь то творчество, практики релаксации, йога и т.д.

Поддерживайте организм в моменте, если переживаете трудные времена и ничего не можете с этим сделать. Помните, что если не можешь поменять ситуацию, можно поменять свое отношение к ней. И в большинстве случаев, к счастью, это действительно так. Также контролируйте состояние своего здоровья, в частности, уровни витаминов и микроэлементов, которые обеспечивают стабильную работу нервной системы. Это витамины группы В, витамины Е и С, кальций, фосфор, магний и медь.

Артериальное давление, уровень кортизола и гормонов щитовидной железы, витаминов группы B и магния. Также можно сдать общий анализ крови и мочи и биохимию крови. И, конечно, если вам уже известно о каком-то заболевании, контролируйте показатели, связанные с ним – под влиянием стресса рвется там, где тонко.

И для мужчин, и для женщин, это однозначно, будет психотерапевт, терапевт (при необходимости отправит к узкому специалисту) и специалист антивозрастной и превентивной медицины, который копнет чуть глубже, чем это принято обычно, и поможет предотвратить развитие тех или иных патологий или вылечит их на начальной стадии.