Неделя до Нового года: как быстро избавиться от пары лишних килограммов
Новогодние праздники все ближе, а вместе с ними и пора вечеринок. Даже если карантин отразился на вашей физической форме не самым лучшим образом, избавиться от пары-тройки лишних килограммов еще можно успеть. Ниже вы найдете 5 советов, которые помогут сделать это в кратчайшие сроки: от «экстренной» низкоуглеводной диеты (которая не подходит для постоянного применения) до интервального голодания, которое можно продолжить и в новом году.
Сократите потребление углеводов
Быстро избавиться от ненавистных килограммов поможет низкоуглеводная диета. Сильно ограничивать себя в углеводах дольше одной недели диетологи не рекомендуют, но если на кону стоят фото в шикарном платье, несколько дней можно и потерпеть. На завтрак вместо привычной овсянки ешьте творог или омлет, а углеводистые гарниры заменяйте овощами. Если любите фрукты, от них можно не отказываться совсем, но количество лучше ограничить.
Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью
Как ни парадоксально, но если вы хотите похудеть, голодать категорически нельзя. Аппетит будет только усиливаться, пока в итоге вы не сорветесь и не съедите свою недельную норму калорий за один раз. Выбирайте продукты, которые надолго дают чувство насыщения: цельное зерно, полезные жиры, белки и богатые клетчаткой овощи.
Считайте калории
Как известно, худеем мы только тогда, когда тратим калорий больше, чем получаем. В течение недели, за которую вы планируете похудеть, потребляйте не более 1500 и не менее 1100 ккал в день (о цифрах ниже 1100 забудьте совсем - это слишком мало даже для диеты). Чтобы подсчет калорий не превратился в сплошную математическую муку используйте мобильные приложения и придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Ешьте только во время основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина. Откажитесь от снеков и перекусов. Пара таких маленьких приемов пищи может содержать в себе больше калорий, чем полноценный обед.
- Никакого соуса. Соусы и прочие добавки таят в себе скрытую угрозу. Высокая калорийность, консерванты и большое количество соли — все то, что мешает быстрому похудению.
- Ешьте овощи. Они (за исключением картофеля всех видов) низкокалорийны и содержат большое количество клетчатки. Чувство насыщения придет быстро, даже при невысокой энергетической ценности блюда.
- Не пейте калории. Соки, различные газировки, кофе с сахаром и молоком — все это кажется таким безобидным, а на деле содержит столько калорий, сколько и представить сложно. Пейте воду или чай.
Попробуйте интервальное голодание
Система питания, о которой сейчас слышно отовсюду. Если кратко, ваш день делится на два отрезка: в один (как правило, более короткий) вы едите, в другой — нет. Системы бывают разные, но смысл везде один: сокращение потребления калорий. Наш гид по интервальному голоданию ищите здесь.
Избавьтесь от отеков
Быстрое похудение — это не столько про избавление от жировой массы, сколько про избавление от лишней воды в организме. Отеки не только отражаются на цифре на весах, но и сильно портят внешний вид. Это результат обезвоживания организма, которому катастрофически не хватает жидкости, потому он ее и задерживает. Подробная инструкция по избавлению от отеков — здесь.