Какие тренировки рекомендованы для каждого типа фигуры? Рассказывает тренер
Мы все разные и выглядим по-разному – виной тому генетика. В зависимости от того, как жир распределяется по телу, можно отнести себя к определенной категории: груша, яблоко, песочные часы, прямоугольник или перевернутый треугольник. Но нужно понимать, что это не научная классификация, а лишь очень условные обозначения. О том, почему важно учитывать природные данные, как их можно скорректировать или улучшить, поможет разобраться тренер студий персонального тренинга PRO TRENER Павел Шабашов.
Есть несколько факторов, которые влияют на тип фигуры. Это процент жира в организме, особенности распределения жира и пропорции скелета, ширина грудной клетки и таза. Если с генетикой мы точно ничего поделать не можем, то вот сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально с помощью тренировок — реально. При этом нужно учитывать, что изменить свой тип фигуры, например, из перевернутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы — невозможно, да и не нужно. Необходимо любить и принимать особенности своей фигуры.
Прямоугольник
В этом случае необходимо увеличить разницу в пропорции талии и бедер. Для этого нужны силовые тренировки на мышцы ног и ягодицы. Также стоит укрепить верхнюю часть тела (грудь, спину и плечи) — это поможет подчеркнуть талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело.
Яблоко
Главная проблема здесь — это лишние килограммы в области живота. Чтобы живот был подтянутым, нужно избавиться от подкожного и висцерального жира. Тренировки на нижнюю часть тела помогут визуально уменьшить обхват талии и увеличить объем бедер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально верхняя часть тела казалась больше.
Перевернутый треугольник
С помощью силовых нагрузок можно увеличить объем бедер и ягодиц, что даст более женственный силуэт. При этом не стоит совсем исключать упражнения на верхнюю часть тела. Просто не увлекайтесь тяжелыми весами, а отдайте предпочтение занятиям с небольшими весами или собственным весом. Они укрепят мышцы груди, плеч и рук, а также обеспечат подтянутый внешний вид и ваш верх не будет казаться громоздким.
Груша
Для этого типа фигуры характерны объемные бедра и достаточно узкие плечи. Вопреки распространенному мнению, упражнения на пресс не помогут сжечь жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Здесь тренировки на нижнюю часть тела должны быть с собственными весом или небольшим утяжелением, а на верх тела подойдут силовые упражнения, чтобы сделать фигуру визуально более сбалансированной.
Песочные часы
Это образец женственной фигуры, ее обладательницам очень повезло. Чтобы сохранять пропорции идеальными, нужно давать всему телу одинаковую нагрузку. Например, две тренировки на верх и две тренировки на низ. Как вариант, можно выполнять круговую тренировку без отягощения.
Общие советы
Не забывайте, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — увеличения мышц и снижения жирового компонента — может потребоваться от нескольких месяцев.
Сделайте правильное питание и регулярные тренировки неотъемлемой частью своей жизни, тогда вы будете довольны своей фигурой всю жизнь.