Какие продукты не стоит есть на ночь, если хотите крепко спать
Здесь таится причина беспокойного сна
Вопрос о том, что съесть на ужин, встает перед нами практически ежедневно. Ужин — такой же важный прием пищи, как завтрак и обед, и пренебрегать им нельзя. Однако важно помнить, что не любые продукты подойдут для того, чтобы есть их перед сном. Неправильный ужин может вызвать дискомфорт и боли в желудке и кишечнике, что может стать причиной беспокойного сна и даже ночных кошмаров. Ниже вы найдете список продуктов, которые совершенно не подходят для вечерней трапезы.
- Свежие овощи
«А как же овощной салат?»- скажете вы. Все дело в том, что закрепленный в кино, книгах и миллионах аккаунтов фитнес-блогеров стереотип о том, что на ужин нужно есть овощной салат, — огромное заблуждение. Овощи содержат большое количество клетчатки (и в другое время суток это просто замечательно), для переваривания которой желудку приходится прилагать немало усилий. А когда вы засыпаете, ваши внутренние органы тоже переходят в «режим сна» – они продолжают работать, но менее интенсивно. С перевариванием сырых овощей у организма возникнут проблемы, а у вас — масса дискомфортных ощущений, которые нарушат ваш сон. - Красное мясо
Красное мясо в любом виде на ночь есть не стоит, и дело тут совершенно не в калориях. Красное мясо содержит большое количество тирозина, который способствует повышению уровня адреналина в крови. Поэтому лучше всего есть его с утра: к вечеру уровень адреналина придет в норму и вы сможете спокойно уснуть. В качестве легкой белковой составляющей ужина больше подойдет белое мясо птицы или нежирная рыба. - Острая пища
Тем, кто не представляет своей жизни без остренького, все же стоит от него отказаться за несколько часов до сна. Капсаицин (вещество, которое делает пищу острой), попадая на слизистые, будь то ротовая полость или желудок, раздражает ее и вызывает приток крови (в случае с желудком еще и обильное выделение желудочного сока, что может вызвать изжогу). Все эти неприятные ощущения, появившись во время сна, могут стать причиной ночных кошмаров. Сны — это то, что больше всего беспокоит наше подсознание, а ощущение горящего желудка его явно будет беспокоить. Так что ваш любимый мексиканский ресторан подойдет скорее для обеда, чем для ужина. - Жирная пища
Речь сейчас идет о ненасыщенных (полезных) жирах, потому что насыщенные не стоит есть, вне зависимости от времени суток. Да, речь именно об оливковом масле, орехах, авокадо, жирной рыбе и прочей полезной еде. Польза от этих продуктов действительно огромная, но их нужно переставать есть хотя бы за 4 часа до сна. Здесь ситуация примерно как с сырыми овощами: организму нужно много энергии, чтобы усвоить жиры, а если он уже засыпает, то и процесс пищеварения затормаживается.