Какие БАДы на самом деле улучшают работу мозга, а какие — бесполезны
Современный ритм жизни требует от нас много работать, много успевать и концентрироваться на нескольких сложных задачах сразу. Мозгу постоянно работать в таком режиме бывает тяжеловато, и многие люди обращаются за помощью к биологически активным добавкам, которые стимулируют мозговую деятельность и улучшают когнитивные способности. По статистике, более 25% (а это каждый четвертый) работающих взрослых людей по всему миру хотя бы раз прибегали к помощи БАДов. Благодаря столь высокому спросу, биодобавок для работы мозга на рынке появилось огромное множество, и все обещают практически мгновенный и ощутимый эффект.
В 2019 году ученые университета Гарвард провели масштабное исследование, чтобы выяснить: какие добавки действительно влияют на когнитивные способности, а какие — всего лишь продукт удачного маркетинга. Как выяснилось, у подавляющего количества веществ нет и половины тех свойств, что им приписывают. Более того, реальным эффектом могут похвастаться только три из них.
Ключевым и самым эффективным веществом, которое действительно способно повлиять на работу мозга и когнитивные способности, ученые назвали омега-3 жирные кислоты. Они необходимы для построения мембран в клетках мозга, а также для предотвращения воспалительных реакций и снижения окислительного стресса. Согласно статистике, дефицит омега-3 жирных кислот связан с более высоким риском резкого снижения когнитивных способностей с возрастом.
Далее в списке БАДов, чья эффективность доказана научно, идет витамин Е. В 2014 году в журнале Nutrients было опубликовано исследование, подтверждающее связь достаточного количества витамина Е в организме с низким риском развития деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, витамин Е является мощным природным антиоксидантом: он защищает клетки мозга от повреждения и препятствует разрушению нейронных связей.
Также в список ученых Гарварда попали три витамина группы В — В6, В9 и В12. Они необходимы организму, чтобы расщеплять вещество гомоцистеин, высокий уровень которого связан с повышенным риском развития слабоумия и болезни Альцгеймера. Кроме того, эти витамины служат ключевыми элементами в процессе обновления клеток мозга.
Что же касается других популярных биодобавок (от экстракта растения гинкго билоба до вытяжек из некоторых видов насекомых, которые активно применяются в народной медицине), их эффективность никак не была доказана научно. Они действительно могут содержать ряд соединений, благотворно влияющих на организм человека, но еще ни одно исследование не смогло выявить прямую связь. Именно поэтому, если вы хотите как-то стимулировать свою мозговую активность, не верьте в рекламу чудо-средств. Лучше обратиться к врачу, сдать все анализы, и в случае необходимости получить назначение одной из трех (а может и всех сразу) действительно эффективных добавок.
