Как восстановиться после ковида: рассказывают врачи, косметологи и фитнес-эксперты
Известно, что в среднем восстановление организма после перенесенного Ковида занимает от одного до 3 месяцев. В мире уже начали практиковать не просто реабилитацию пациентов в плане дыхания, но и их полноценное возвращение к прежнему уровню жизни. То есть — тотальному восстановлению всего организма, которое включает в себя особый уход за кожей и ЗОЖ-диету. Профессиональные эксперты по фитнесу, питанию, косметологии, предложили свои варианты оздоровительных программ.
Как научиться снова дышать легко и полной грудью, знают в Клинике Х-Clinic. Там разработана восстановительная медицинская программа по легочной реабилитации для людей, перенесших ОРВИ, пневмонию, в том числе и ковидную. О ней рассказывает главный врач клиники Оксана Мельник:
«Чем славится наша клиника, так это оборудованием! И для этих целей мы используем лечебные газовые смеси или гелиокс-терапию. Такая необычная методика является активной тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательной системы и позволяет целенаправленно воздействовать на разные уровни регуляции жизненно важных функций организма. Терапия гелиоксом известна тем, что улучшает состояние пациентов с бронхиальной астмой, ХОБЛ, пневмонией и обструкцией верхних дыхательных путей.
Благодаря современному медицинскому скринингу и проведению данной терапевтической программы, специалисты клиники выявляют, лечат и занимаются профилактикой ранних/отсроченных осложнений и последствия со стороны дыхательной системы, сосудов, сердца, почек, иммунной системы, а также органов пищеварения и нервной системы.
Последнее тоже очень важно: ведь ни для кого не секрет, что одним из последствий COVID-19 является нарушение настроения. Поэтому часть процедур направлено именно на его нормализацию».
О том, как вернуть телам переболевших ковидом энергию и гибкость, знает автор и разработчик специальной программы Immunity в сети фитнес клубов Crocus Fitness — Виталий Павликов, фитнес-эксперт Crocus Fitness:
«Наша программа состоит из трех блоков: двигательная терапия, "гормональный вальс", дыхание. В первой части мы работаем со стопами при помощи специального упражнения "часы" — для любого уровня подготовленности оно будет иметь различную интенсивность. При помощи нехитрых манипуляций мы заставляем стопу двигаться в различных плоскостях, что по законам биомеханики запускает движение в коленях, тазобедренных суставах, пояснице и далее: по всем позвонкам вплоть до макушки.
Такой вариант зарядки подойдет даже пожилым людям, чей анамнез двигательных дисфункций не определен. Ведь на этой тренировке каждый двигается настолько, насколько ему позволяют суставы. Мы не устаем повторять, что здоровье человека очень зависит от мобильности стопы, ее физиологической возможности выполнять сгибания, разгибания, отведение, приведение, вращение. Когда я вижу, что человек в каком-то сегменте стопы не может правильно сделать движение — понимаю, что нужна обязательная коррекция в зоне позвоночника или тазобедренного сустава. Боли в шее, привычка сутулиться — все это и многое другое диагностируется именно таким образом. Данный тренинг хорош тем, что его можно и нужно повторять дома. Тогда положительного результата можно добиться гораздо быстрее.
Вторая часть восстановительной постковидной программы называется «гормональный вальс» – это упражнения на крупные группы мышц, прежде всего, ноги и ягодицы. Индикатор эффективности очень простой – ощущение жжения. Это положительный стресс для организма, который способствует выработке гормонов. Особенно нас интересует гормон роста СТГ, который отвечает за омоложение. Мы добиваемся его выброса для очищения сосудов от холестериновых бляшек, что особенно актуально после перенесенного коронавируса.
Третья часть тренировки направлена на постановку дыхания. Как известно, после пневмонии на легких образуются спайки, они могут быть ликвидированы только при помощи специальных дыхательных техник».
В какой момент после выздоровления стоит отправиться на косметические процедуры? И какие из них можно делать, а какие не стоит? Рассказывает кандидат биологических наук, старший научный сотрудник Института биорегуляции и геронтологии, эксперт Ассоциации «Объединения специалистов по антивозрастной медицине» Елена Крохмалева:
«Если вы переболели ковидом в легкой форме, то ровно через месяц вы можете посещать салон красоты и делать любые инъекционные методики. Если ваша процедура не связана с введением препаратов под кожу, то можно приходить в любое время — конечно же, после положенного карантина. Если болезнь ваша была средней степени тяжести, то все инъекционные процедуры откладываются на два месяца. В тяжелом случае решение о проведении проведении той или иной косметической процедуры должен принимать ваш лечащий врач. Причем сделать это он может, только получив результаты анализов. Для тех, кто вакцинировался, также существуют правила, продиктованные международным медицинским форумом: за месяц до вакцинации мы не делаем филлеры и не колем ботулотоксины. Все эти процедуры мы можем возобновить только по прошествии месяца».
Как помочь волосам снова обрести силу и здоровье, а главное, остановить их выпадение, рассказывает косметолог-эстетист, руководитель клиники красоты @omnybeautyclinic Ирина Шапиро:
«К сожалению, как показывает практика, после перенесенного ковида с волосами начинаются большие проблемы: они выпадают со страшной силой. Причем, пик случается через два-три месяца после начала заболевания. Поэтому после того, как вы переболели, необходимо сдать анализ крови на витамины, гормональные дисфункции, биохимию и общие составляющие. Обязательно исключить пониженное железо, проверить уровень ферритина, трансферрина, всасываемость железа и исключить кровотечение в желудочно-кишечном тракте.
В нашей клинике есть врач-эндокринолог, который проводит инструментальное и практическое тестирование состояния волос, после чего назначает необходимые анализы. И пока они в работе, мы делаем пациентам процедуру лазерной трихологии на аппарате Fotona. Она выполняется один раз в две недели. Таким образом мы обеспечиваем отличный пилинг кожи головы, улучшаем ее структуру и удаляем омертвевшие клетки, которые вызывают перхоть. Этот лазер прекрасно нормализует кровообращение в луковицах волос — даже тех, которые пострадали от заболевания и лишились питания. Для спасения волос мы также подключаем мезотерапию — абсолютно безболезненную и очень эффективную. В основном, это пептидные и витаминные инъекции плюс плазмотерапия. Данные манипуляции нужно выполнять один раз в неделю.
А лично от себя могу порекомендовать сок зелени! Это мощнейшая система очистки организма хлорофилом, который содержит антиоксиданты и стимулирует иммунитет, очищает и запускает метаболизм в кишечнике, заселяет его полезными бактериями. Сок зеленосодержащих овощей плюс имбирь — это здоровый кишечник, всегда чистая кожа и густые сильные волосы».
Что есть в постквидную реабилитацию? Чем побаловать себя и не нанести вред желудку? Что полезно в сезон простуд и как поддержать иммунитет на высоте без похода в аптеку, рассказывает ЗОЖ шеф-повар международного класса, основатель кулинарной онлайн-академии «ЗОЖигай» Сергей Леонов:
«Лучшее, что вы можете сделать для своего иммунитета — это питаться разнообразно. Ешьте радугу! Чем больше фруктов, ягод и овощей разных цветов будет у вас на тарелке, тем больше фитонутриентов для поддержания организма в тонусе вы получите. Кроме фитонутриентов, фрукты и овощи богаты клетчаткой, без которой сложно представить нормальную работу кишечника. Исследователи уже доказали: наименее подвержены инфекциям люди, в чьем рационе больше 30 видов клетчатки. А значит, нужно расширять границы: мир не заканчивается на картошке и гречке. К вашим услугам фасоль, булгур, кускус, маш, нут, горох, чечевица и т. д.
Осталось дополнить ваш продуктовый натюрморт пробиотиками, и тогда иммунитет точно оживет! Полезные бактерии в большом количестве вырабатываются в процессе ферментации, или, проще говоря, квашения. Да-да, старая добрая квашеная капуста в сезон простуд должна быть в холодильнике у каждого. Чтобы не было скучно и пресно, попробуйте заквасить капусту с ананасом и куркумой — это самый любимый рецепт учениц академии «ЗОЖигай», или вместо привычной белой возьмите красную капусту, позаимствуйте у корейцев их легендарное кимчи, на завтрак приготовьте кокосовый йогурт, а к Новому году — кувшинчик комбучи со вкусом глинтвейна. Комбуча и водный кефир, кстати, отличная альтернатива алкоголю: пузырьки такие же веселые, а голова наутро не болит. Ферментация — главный тренд года в здоровом питании и бескрайнее поле для ярких экспериментов: «стоп» скажет только ваша фантазия. Ну, а иммунитет обязательно скажет спасибо!»