Как уменьшить объем бедер и ягодиц: рассказывает тренер
Организм сам выбирает, откуда брать жир во время снижения веса. И да, бывает, что занимаясь спортом и правильно питаясь, мы худеем не там, где надо. «Но возможность поменять ход событий все-таки есть!»: убежден сооснователь и идеолог студии персонального тренинга Pro Trener Антон Феоктистов.Чтобы уходил жир — неважно из какой части тела — в первую очередь, понадобится создать дефицит калорий и правильно распределить белки, жиры и углеводы. Но сегодня подробнее про фитнес.
Чтобы запустить процессы похудения в ногах, придется получше их нагрузить. Когда мышцы в тонусе, ноги уже выглядят более стройными и подтянутыми. Помимо кардионагрузки нужна и силовая, чтобы задействовать разные типы мышечных волокон. Одни отвечают за выносливость, вторые — за показатели.
Кардионагрузку лучше делать умеренной, на невысоком пульсе. Продолжительность — от часа и больше, три раза в неделю. Упражнения на высоком пульсе подходят только для подготовленных людей. Для выполнения кардионагрузки идеально подходит ходьба в гору на беговой дорожке. Если тренировки проводятся на улице, лучше искать холмистую местность, чтобы задействовать и загрузить все мышцы ног.
Силовую нагрузку можно выполнять даже с собственным весом. Главное, повышать количество повторений, в идеале — от пятнадцати и выше. Приседания и выпады задействуют мышцы ног в полном объеме, а также сжигают калории во время выполнения.
Рекомендую также добавить статическую нагрузку. Она не увеличивает мышцы в объеме, но создаёт хороший тонус и развивает силовую выносливость. Одно из таких упражнений — «воздушный стульчик»: опуститесь в сидячее положение так, чтобы угол в коленных суставах составлял 90 градусов, а спина оставалась прямой. Для начала можно прижимать спину к стене.
И обязательно уделите время восстановлению организма и мышц ног в целом. Если много ходить, заниматься в зале и делать упражнения, но не давать времени на восстановление и не выводить молочную кислоту, организм может начать защищаться и отвечать накоплением жира! Получится замкнутый круг. Так что обязательно включите в режим массаж, различные ванны, бани и стретчинг.