Как укрепить спину, чтобы она не болела

Упражнения для спины можно разделить на несколько категорий:

К первой категории мы относим движения сверху к себе - это подтягивания и все упражнения, которые похожи на них. В таких упражнениях работают больше широчайшие мышцы спины, развитие которых, помимо общего баланса фигуры, поможет вам создать фигуру по типу «песочных часов» и подчеркнуть талию. В рамках групповых программ и самостоятельного тренинга такие упражнения подобрать сложнее, потому что для них чаще всего нужно дополнительное оборудование в виде снарядов.

Под вторую категорию попадают те упражнения, в которых вы стараетесь привести лопатки к позвоночнику. Такая нагрузка необходима для создания рельефа мышц спины, ровной осанки и общего баланса верхней части тела. Чаще всего в подобной категории используются упражнения с тягой гантелей к поясу в наклоне. Наша задача начать движение именно с лопатки и только потом подключить локоть, сгибая его.

И третья категория, которая не менее важна, чем первые две — это упражнения на нашу поясницу, которая также должна нагружаться сбалансированно. В каких упражнениях? Самые основные — поясница работает в качестве стабилизатора в различных тягах и приседаниях (и в горизонтальной тяге из второй категории, кстати, тоже). Но если мы хотим укрепить наши мышцы поясницы отдельно, то мы можем добавить и динамическое движение, что лучше скажется на тренировочном процессе.