Как справиться с тревожностью
Если даже солнце за окном не спасает, переходим к решительным действиям
- Включите в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием витамина B6 и железа. Именно они отвечают за выработку гормона счастья серотонина и могут действительно заметно снизить уровень тревожности.
- Практикуйте диафрагмальное дыхание. Представьте, что у вас в животе воздушный шарик, вдыхайте на три счета, а выдыхайте – на четыре. То есть грудная клетка не должна подниматься вверх и вниз – такая тактика делу не поможет.
- Ограничьте потребление напитков с кофеином. Он слишком активно стимулирует нервную систему, а в большом количестве может привести даже к паническим атакам. Учтите, что речь идет не только о кофе, но и, например, о черном чае. Лучше перейдите на ромашковый: он поможет успокоиться.
- Обязательно включите в свой график хотя бы минимальную физическую нагрузку. 20-минутная зарядка нейтрализует гормон стресса кортизол, вызовет всплеск эндорфинов, да и в целом заставит вас чувствовать себя более уверенно (а еще поможет влезть в то самое платье).