Как сбросить последние килограммы, с которыми не справляется диета: 5 действенных способов
Вы мужественно перенесли долгую сбалансированную диету, не позволяли себе срывов и усердно тренировались в спортзале, достигли ощутимых результатов, но на финишной прямой вдруг «затормозили», так и не добившись заветной цифры на весах? Не стоит опускать руки: есть несколько простых способов победить такой застой. Ими с thesymbol.ru делится Мария Соколова (@marrymemariya) - спортивный блогер, тренер и чемпионка России по фитнес-бикини.
Основная причина
Абсолютно каждый человек в процессе похудения сталкивается с проблемой, когда снижение веса останавливается или значительно замедляется. Это так называемый «эффект плато».
В данной ситуации главное — не паниковать. Как только мы начинаем заниматься спортом, придерживаться здорового образа жизни, следить за питанием, считать соотношение белков, жиров и углеводов, наш организм испытывает стресс, вследствие чего теряет вес. Плюс ко всему при соблюдении диеты (снижение количества соли в рационе и исключение сахара) и активных физических нагрузках метаболические процессы ускоряются. Организм стремительно избавляется от лишней воды.
Поэтому, если на начальном этапе вы теряете от одного до двух килограммов в неделю, нужно понимать, что это в основном вода и лишь небольшой процент жировой ткани. И потому, когда вся лишняя жидкость уходит из организма, ваши весы перестают настолько стремительно менять показания. Но есть несколько «лазеек», как все-таки добиться своего и избавиться наконец от последней пары-тройки килограммов.
5 лучших методов
1. Внимательно изучите свой рацион, пересчитайте соотношение БЖУ. Вы не должны голодать и выходить за рамки суточной калорийности вашего рациона.
2. Обратите внимание на питьевой режим. Возможно, вы употребляете недостаточное количество воды. При активном образе жизни следует потреблять не менее 3 литров воды в день.
3. Уделите внимание периоду восстановления. Здоровый сон – залог успеха при похудении. В ночное время организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за процесс похудения. Если вы не обеспечите организму полное восстановление, о снижении веса можно забыть, увы.
4. Устройте читмил. Да-да! Несмотря на то, что вы поддерживаете диету, в подобных ситуациях очень полезно дать организму встряску, а именно увеличить суточный калораж в 2-3 раза. Во-первых, это отличная психологическая разгрузка, во-вторых, это послужит своеобразным толчком для разгона вашего метаболизма.
5. Удивляйте организм. Другими словами, создавайте стрессовые ситуации, чтобы снова и снова исключать адаптацию к физическим нагрузкам и режиму питания. Старайтесь подходить к тренировочному процессу и плану питания ответственно, вовремя меняйте и режим, и рацион.