По статистике примерно 75% всех людей спят на боку или животе. Конечно, эти позы очень комфортны как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения психологии. Сон на боку и животе дает ощущение безопасности и защищенности, вследствие чего организм успокаивается, вы засыпаете и спите комфортно до самого утра. Однако эти позы превращают ваш ночной отдых в 6 (а то и 8) часов непрерывного давления на внутренние органы, растягивания и сминания кожи, что в свою очередь провоцирует утреннюю отечность и заломы на лице. Именно поэтому единственная правильная поза для сна — на спине. Конечно, если вы не привыкли, такое положение может показаться вам неудобным и, возможно, даже не даст заснуть. Рассказываем, как приучить себя спать на спине, чтобы позаботиться о здоровье спины и шеи, а так же избавиться от утренней отечности.
Как привыкнуть спать на спине
Если вы привыкли спать на боку или животе, едва ли сон на спине сразу покажется вам удобным. Скорее всего попытки заснуть в такой позе спровоцируют дискомфортные ощущения, которые помешают быстро погрузиться в сон. Тем не менее, это изменение стоит того, чтобы приложить усилия, ведь с отказом от сна на животе состояние организма действительно моментально поменяется в лучшую сторону. Итак, как же приучить себя спать на спине? Эти несколько советов вам наверняка помогут.
1. Позаботьтесь о правильной подушке. Когда вы лежите на спине, наибольший дискомфорт возникает в шейном отделе позвоночника, а происходит это из-за неправильного положения головы. В идеале, голова должна быть приподнята над кроватью на 8-12 сантиметров Лучше всего выбрать специальную ортопедическую подушку, которая будет идеально подстраиваться под естественные изгибы шеи, обеспечивая правильное положение головы на протяжении всего сна.
2. Снимите нагрузку с поясницы. Из-за непривычного положения тела, многие часто начинают непроизвольно напрягать мышцы, задействовать которые совсем не обязательно. Больше всего достается пояснице, которая наверняка будет болеть на утро. Чтобы снять с нее лишнюю нагрузку, подложите под колени небольшой валик или мягкую подушку. Это поможет быстрее расслабить мышцы и быстрее заснуть.
3. Выберите максимально удобное положение. Сон на спине — понятие растяжимое. Вы можете широко раскинуть ноги(если полволяет размер кровати), согнуть их, поднять руки к голове или расположить их вдоль тела и т.д. Ложитесь спать чуть пораньше и попробуйте полежать в разных позициях по несколько минут, чтобы выбрать самую комфортную.
4. Запаситесь терпением. Даже при соблюдении всех рекомендаций выше, едва ли вы привыкните к новому положению для сна моментально. Какое-то количество времени все же придется потерпеть дискомфорт, однако всегда держите в голове, что это того стоит. Организму требуется немного времени, чтобы перестроиться, зато когда вы привыкните к такому положению, вы непременно заметите изменения, как во внешнем виде по утрам, так и в общем самочувствии.