Как пить протеин
Если вы занимаетесь спортом и хотите нарастить мышечную массу или сбросить вес, вы наверняка слышали о протеиновых коктейлях. Это специальный напиток, который содержи большое количество белка — микроэлемента, который как раз и отвечает за появление мышечного рельефа. Разбираемся, стоит ли их принимать, и если да, то как это делать для максимальной пользы.
Взрослые должны получать от 45 до 56 граммов белка в день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше калорий и белка — из любого источника. Конечно, лучше получать белок из натуральных продуктов, грамотно простаивая свой рацион на день. Но протеиновые шейки могут быть отличной помощью при занятиях спортом.
Протеиновые коктейли используются в основном спортсменами, которым необходимо питание сразу после тренировки, чтобы восстановиться. Протеиновые коктейли могут различаться по содержанию протеина, но все они содержат немного углеводов и, возможно, немного жира. Они бывают разных вкусов в виде порошка или в готовых к употреблению упаковках, таких как банки или пакеты из фольги.
При выборе протеинового коктейля важно обращать внимание на этикетку. Протеиновые коктейли различаются по содержанию белка. Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, перейдите на протеиновый коктейль с высоким содержанием белка, меньшим количеством углеводов и небольшим количеством жира. Если же вы профессионально занимаетесь спортом, то лучше употреблять коктейли с высоким содержанием белка и углеводов, которые отвечают за энергию.
В протеиновых коктейлях используются разные типы белка в разных количествах. Они могут включать молоко, казеин, яйцо, сою, рис или горох. Источник белка и то, как он очищается во время производства, могут повлиять на то, насколько хорошо ваше тело может его использовать. Хотя лучше всего получать белок через свой рацион, добавление в него протеина из казеина — хороший выбор, если вы хорошо переносите молочные продукты, потому что его получают из молока. Другой вариант — соевый белок. Это протеин растительного происхождения. Он так же эффективен, как и большинство животных источников белка. Соя также богата питательными веществами.