Как понять, что вы действительно голодны, и перестать есть от скуки
Самоизоляция — самое правильное решение в это непростое время, но и у нее есть масса подводных камней. Заставить себя работать из дома может быть трудно из-за потери концентрации и мотивации, соблазнов отвлечься на что-то — просто море. Один из таких соблазнов — перекусить. Постоянно находясь дома, сложно контролировать свое чувство голода, потому что кухня в паре метров, а содержимое холодильника кажется привлекательнее, чем когда-либо. Мы собрали полезные советы, которые помогут понять, голодны ли вы на самом деле или просто хочется что-то пожевать от скуки. Ведь карантин рано или поздно закончится и все хотят вновь предстать перед миром после долгого перерыва в отличной форме.
Пейте много воды
На самом деле выпить стакан воды — отличное решение в любой ситуации. Центры голода и жажды сосредоточены в одном участке коры головного мозга, и мы часто путаем эти сигналы. Если вы поели буквально час назад и вам кажется, что опять появилось чувство голода, выпейте стакан воды. Будьте уверены, что чувство голода тут же пропадет. Можно добавить в нее лимон или имбирь, чтобы придать напитку вкус и получить дополнительный заряд витамина С.
Выбирайте сытные продукты
Все они имеют разную энергетическую ценность и по-разному насыщают организм. Сделайте выбор в пользу продуктов, насыщенных клетчаткой, белками и полезными жирами, и ограничивайте употребление быстрых углеводов. Последние, несмотря на довольно высокую калорийность, быстро усваиваются и не насыщают организм. Ешьте много овощей, цельнозерновых продуктов, жирную рыбу и бобовые.
Планируйте свой день
Даже если вы проводите весь день дома, это не повод расслабляться. Тщательно планируйте свое времяпрепровождение, отведите время на работу, чтение книг, просмотр фильмов и сериалов и приемы пищи. Если вы все время будете чем-то заняты, времени на бесконечные перекусы просто не останется.
Старайтесь готовить сами
Откажитесь от полуфабрикатов, готовой еды и пакетированных снеков. Если при обычном ритме жизни времени на занятия кулинарией не хватает, то сейчас его стало явно больше. Изучайте интересные полезные рецепты, готовьте разнообразные питательные блюда. Во-первых, это тоже займет некоторое время, а во-вторых, это уменьшит соблазн моментально съесть все приготовленное.