Как полюбить фитнес: 4 вида тренировок, на которые можно ходить с подругой

На Dance Mix у разных тренеров можно попасть на совершенно непохожие направления: от сексуального jazz funk, расслабленного hip-hop до ломаных ритмов breaks или booty dance. Конечно, многих ограничивает в посещении занятий неуверенность в собственной «растанцованности» и координации. Это точно зря, так как опытный тренер не только поставит технику, но и успокоит мягким ободрением и похвалой, что зачастую важнее, чем уметь сразу профессионально двигаться. Более того, любой скажет, что профессионалом в своей области он стал не с первой попытки, и даже не со второй. Это правило, кстати, подходит и во всех остальных направлениях. Не стоит сомневаться в своих силах, ведь тело знает куда лучше, чем мы, на что оно способно. Учитесь ему больше доверять — и оно не подведет. А в компании друзей танцуется с максимальным удовольствием. Особенно когда можно посмеяться над собой и друзьями вместе, осознавая то, что этот смех веселый и ничего не значит.

Формат Live Moves подходит как для решения фитнес-задач, так и для подготовки к функциональным направлениям. В основу заложены принципы развития стабилизации тела (обучение стабилизаторов включаться), функциональной силы и гибкости (навык работы стабилизаторов на рефлекторном уровне), реактивности (умение стабилизаторов включаться резко на полную мощность, позволяя обезопасить опорно-двигательный аппарат от травм в любых неожиданных ситуациях, что нередко необходимо и в тренировочной деятельности, кстати). В основе Live Moves — база функционального тренинга. Это позволяет тратить максимум энергии за счет подключения всех частей тела в моменте и понять, как двигается и работает тело. Таким образом, мы обучаем принципам безопасного движения в целом, что намного эффективнее, чем запоминать тысячи постоянно совершаемых телом движений. Выстраивая нейтральное положение тела на всех упражнениях или возвращаясь в него, мы прекрасно прорабатываем стандартные фитнес-задачи и работаем в направлении возвращения естественной осанки. А следовательно — здоровья всего организма.

Если вы хотите разнообразить тренировки и заменить низкоинтенсивное кардио чем-нибудь более интересным, а проводить час на беговой дорожке или эллипсе нет времени и желания, то вам — на High Intensive Interval Training. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, для которой достаточно 30 минут (это тайминг формата), чтобы повысить выносливость, улучшить координацию, укрепить сердце, подтянуть мышцы и обеспечить дефицит калорий для жиросжигания. Если нет опыта тренировок или был большой перерыв, то нагрузку увеличивайте постепенно, работайте с весом собственного тела (и минимум отягощений), сочетайте несколько упражнений. Тренеры часто устраивают мини-челленджи, где дух состязания помогает добиться лучшего результата. Не забудьте подкрепиться за 2 часа до тренировки — это оптимальный интервал, чтобы зарядиться необходимой энергией и одновременно чувствовать себя комфортно и не «перегруженно». Мы используем в основном малое оборудование: фитбол, петли TRX, ViPR, плиобоксы, легкие гири и гантели, канаты. Рекомендуем заниматься через день, а во время отдыха сходить на стретчинг, йогу и на программы body & mind.

Самое интересное то, что просто тренировкой этот арт-час нельзя назвать. Cycle-тренажер — это одновременно энергия движения, музыки, света и легендарных концертов, проецируемых на экран в студии. Нам всем необходимо время для себя, а наши занятия, помимо решения классических фитнес-задач, прекрасно развивают пластику (отлично подходит тем, кому все-таки сложно на Dance Mix).