Как подготовиться к марафону
Как новичку правильно подготовиться к первому в жизни марафону –скажем, 3 километра?
Сначала необходимо определить свой уровень физической подготовки, это можно сделать с помощью теста Купера – вы бежите в течение 12 минут и просто замеряете расстояние. По специальной таблице (ее легко найти в интернете) вы поймете, какие у вас в принципе исходные данные. Ну и задача номер два – определиться с целью. Просто финишировать комфортно? Пробежать максимально быстро? Или же пробежать, не переходя на шаг? От вашей главной мотивации и будет зависеть тренировочный процесс.
Сколько на это потребуется времени?
Новичку не в ущерб здоровью потребуется 1-2 месяца при 3-5 разовых тренировках в неделю. Время, затраченное на тренировку, должно составлять 30-60 минут.
Можно ли заниматься подготовкой самостоятельно?
Можно заниматься и самостоятельно, основная масса бегунов так и делает. Только вот стоит ли это здоровья и времени? Скупой платит дважды, доказано на личном опыте.
Какие основные ошибки совершают новички в процессе тренировок?
Я бы выделил сразу несколько:
- люди начинают слишком быстро бегать, что приводит к перетренированности;
- ошибки с выбором экипировки;
- переоценка своих возможностей;
- редкие тренировки (раз в неделю – это мало);
- полное игнорирование средств восстановления: сна, полноценного питания, питьевого режима.