Как питаться в условиях низкой физической активности

Белковая пища хороша тем, что медленно переваривается и обеспечивает чувство насыщения надолго, а значит, избавляет вас от постоянной потребности чем-то перекусить. Кроме того, белок укрепляет иммунитет, помогает сохранить мышечную массу в условиях отсутствия (или меньшей интенсивности) тренировок и снизить риск набора веса. Составьте основу своего рациона из белковых продуктов, таких как мясо птицы, белая рыба и яйца. Приверженцам растительной диеты рекомендуем обратить внимание на киноа, фасоль, чечевицу и кунжут — рекордсменов по содержанию растительного белка.

Как и в ситуации с белком, богатая клетчаткой пища долго переваривается, что не дает вам испытывать чувство голода долгое время. Клетчатка очищает организм от токсинов, выводит все лишнее и обеспечивает профилактику заболеваний ЖКТ. Кладезь клетчатки — это в первую очередь овощи. Следите за тем, чтобы их было действительно много в вашем рационе. Делайте салаты из свежих овощей, готовьте брокколи и цветную капусту на пару, а баклажаны и кабачки на сухой сковороде. Самоизоляция — отличный повод разнообразить рацион и попробовать новые рецепты.

С тех пор как все мы самоизолировались, огромную популярность приобрели как онлайн-бары, так и приватные видеоконференции с друзьями, где мы делимся новостями самоизоляции, потягивая вино из бокала. Такая практика может казаться приятной, но мнение специалистов на этот счет прямо противоположное. Во-первых, алкоголь — это лишние калории (даже если вы пьете брют), которые в условиях постоянного нахождения дома гораздо сложнее потратить. Во-вторых, вопреки распространенному мнению, что алкоголь помогает успокоиться, спиртосодержащие напитки вызывают специфическую реакцию нервной системы, могут усилить чувство тревоги и стать причиной подавленного состояния. В-третьих, многочисленные исследования подтвердили, что алкоголь играет немаловажную роль в снижении иммунитета (а кому это сейчас нужно?). Выходя вечером на видеосвязь с друзьями, заварите себе чайник травяного чая, а бутылки с вином отлично заменят вам гантели для домашних тренировок.

Соль и сахар, несомненно, нужны нашему организму, но в строго определенных количествах. Их переизбыток вызывает отеки, ведет к набору веса и может спровоцировать развитие хронических заболеваний. В условиях сниженной активности следить за количеством потребляемых соли и сахара особенно важно. Старайтесь по минимуму солить еду, не злоупотребляйте полуфабрикатами и консервированными продуктами, а количество сладкого вообще строго ограничьте. Сразу дайте себе установку на два кубика шоколада в день или кусок торта из доставки любимого ресторана раз в неделю. Карантин рано или поздно закончится, и всем нам хочется быть в хорошей форме к этому моменту.