Как питаться перед тренировкой
Как известно, что спорт — это только 30% успеха, когда речь идет о создании фигуры мечты. Остальные 70% приходятся на питание — особенно важны приемы пищи до и после тренировки, поскольку они напрямую влияют на эффективность занятий и закрепление результата. О том, что стоит есть непосредственно после тренировки, мы уже рассказывали здесь, а сегодня поговорим о правилах питания до.
Начать стоит с того, что питание до тренировки необходимо. Существует заблуждение, что физические нагрузки, выполняемые на голодный желудок, помогут сжечь больше калорий и ускорят похудение. На самом деле, такая «голодовка» лишь замедлит процесс похудения, отрицательно скажется на процессах метаболизма и может вызвать головные боли и даже мышечные судороги во время самой тренировки.
Как ни странно, перед тренировкой диетологи рекомендуют есть углеводистую пищу (если вы не придерживаетесь кето-диеты, конечно). Молекулы АТФ, которые необходимы организму для нормального функционирования, легче всего получить из углеводов — они быстро расщепляются и высвобождают энергию. Однако, про жиры и белки тоже забывать не стоит, в противном случае энергии едва ли хватит на 30 минут тренировки средней интенсивности.
Идеальное время для такого приема пищи — за 45 минут до тренировки, если времени пройдет меньше — вы рискуете заработать изжогу и тяжесть в животе, что не самым лучшим образом скажется на эффективности упражнений. Ниже ищите список продуктов, которые идеально подойдут для пред-тренировочной трапезы.
Тост с авокадо и яйцом вкрутую
Яйца — прекрасный источник белка. Помимо всего прочего, они необычайно богаты витаминами В, D и Е, биотином, калием, фолиевой кислотой и ненасыщенными жирными кислотами. Большинство полезных веществ находятся в желтках, поэтому не стоит от них избавляться, даже если ваша цель — снижение веса. Ломтик цельнозернового хлеба, подсушенного в тостере, обеспечит вас порцией медленных углеводов, а авокадо — витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Только помните — это очень сытный прием пищи, так что стоит внимательно следить за размером порции.
Овсяная каша с фруктами
Овсяная крупа отличается высоким содержанием медленных углеводов и клетчатки - энергия и чувство сытости не иссякнут в течение всей тренировки. Кроме того, овсянка содержит приличное количество растительного белка, витаминов и минералов (таких как марганец, магний, цинк и несколько витаминов группы В). Для максимальной пользы вместо привычных хлопьев используйте дробленый овес (о его свойствах мы писали здесь). Фрукты обеспечат вас дополнительной порцией витаминов и легкоусвояемых углеводов, которые обеспечат хорошее самочувствие в течение тренировки.
Нежирные рыба или курица и бурый рис
Формула белок + сложные углеводы всегда работает безотказно, но перед тренировкой стоит выбирать легкоусвояемые белки, чтобы избежать чувства тяжести и болей в животе во время занятий. Идеальной белковой составляющей станет куриное филе или нежирная рыба, приготовленные без добавления большого количества масла и соли. В качестве сложных углеводов отлично подойдут бурый рис или гречка, они не только дадут необходимую для тренировки энергию, но и обеспечат организм клетчаткой, витаминами и минералами.